14个全天减肥的方式

按小时健康饮食，遵循以下健康小常识，更好地减肥、减腹部脂肪——TravisStorkMD/PeterMoore...

找出最佳的锻炼和饮食时间，以最大限度地减轻体重。通过这些健康的饮食技巧和锻炼建议，你能够在一天的24小时内，促进自身的新陈代谢，燃烧身体卡路里和腹部脂肪。早上7:00

起床后，做2分钟的跳跃、高膝跳、俯卧撑，或仰卧起坐，或者找时间让自己成为一名晨练者，在早晨起床后进行一些运动锻炼。早上7:15

吃两个煎鸡蛋和一片加拿大培根，或吃点不会涨腹的早餐。2009年普渡大学的研究发现，高蛋白的早餐让人一整天保持饱腹感，所以他们在这一天内，不会吃过量。早上7:45

到健身房锻炼一会，慢慢减少体重。根据韦恩州立大学的一项研究，在全身耐力训练过程中，3秒的时间便能降低体重，还可以加快你的新陈代谢，并保持3天。（研究对象进行了5组重复6次的具有挑战性重量的练习）



上午9:00

喝点牛奶。2007年一项针对超重人群的研究发现，饮食食谱中包括富含钙质的奶制品可以增加减轻的体重。上午10:00

吃点富含蛋白质的零食，比如半个火鸡三明治，配着全麦面包和瑞士奶酪。在乔治亚州立大学的一项研究中，每天吃250卡路里零食的运动员比那些摄入量低于3卡路里的人更容易减肥，且有更多的精力。上午11:00

休息期间，在办公室/附近地区/商场快速走路。梅约诊所最近的研究发现，较瘦的人比肥胖的人平均每天多走3.5英里。下午1:00

午餐的时候，吃点菠菜沙拉，配上烤比目鱼和烤杏仁片。这些食物中都含有镁，这是一种促进新陈代谢的矿物质。下午2:00

如果你和一两个人约好有会议，那你可以在说话的时候，在大厅里来回踱步。这是一种增加每天运动的好方式。下午4:00

喝一杯冰绿茶。根据营养学杂志的一项研究，绿茶中的儿茶素能够降低机体脂肪。我们不是说那些可怕的不营养冰茶。选择一家健康、手工制的能够将加入茶中的糖量保持在较低水平的饮品店。下午5:00

嚼一把芥末豌豆或其他一些辣味的小吃。根据2006年的研究综述，辛辣的食物有助于燃烧脂肪和热量。下午7:00

晚饭前散一小会儿步，会帮你燃烧更多的热量。下午7:30

吃晚饭。如果你今天吃得较少，那就别担心现在再吃一顿了。天普大学肥胖研究和教育中心主任Gary Foster博士说：“当你身体需要补充能量时，晚餐并不会造成体重增加，只是为身体储存必须能量。”



晚上9:30

看本好书或杂志，播放点音乐，让身体放松。压力会提高你的皮质醇水平，这种化学物质会促进腹部脂肪的累积。晚上10:30

拉好窗帘，这样早上的太阳不会太早把你唤醒。根据2008年的检查，失眠影响激素，会使食欲大增，让你感觉饥饿。

（来源：bicycling.com，自行车在线编辑豆奶翻译，转载请注明出处）

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