养心夏季养生

四季养生｜养心护阳，安渡“苦夏”

养心护阳，安渡“苦夏”立夏一过，夏天就正式到来了，此后的气温将会明显升高，万物繁荣，人体的新陈代谢也...

养心护阳，安渡“苦夏”

立夏一过，夏天就正式到来了，此后的气温将会明显升高，万物繁荣，人体的新陈代谢也到了最旺盛的时期。

一年四季中，夏属火，而人的五脏中，心主火。在中医理论中，“夏气与心气相通”，酷热登场，暑气容易乘虚而入，导致人心火过旺，暑热伤心，使人的情绪变得急躁，易发火，晚上睡眠不安，还经常出现口干舌燥、头痛口苦、食欲不振、四肢疲乏、精神萎靡等症状。

因此，夏季养生，重点在于养心，要特别注重对心脏、心血管的养护。

1以静养心,使志无怒

立夏之后，气温逐渐升高，人的火气也随之增加，容易烦躁不安，中医讲“心主神明”，认为人的精神活动都是由心来主管的，夏天是极易心浮气躁的季节，夏季养生，心态要保持平和，不宜大喜大怒大悲。

科学研究发现，人的情绪起伏过大时，免疫力也会降低，气血易滞，血脉易阻，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高甚至猝死的情况也并不少见，所以夏季要以静养心，舒发郁气，保持心情的舒畅平和。

2晚睡早起，充足睡眠

夏季天气渐热，昼长夜短，不少人渐渐觉得睡眠不足，尤其是现代生活节奏快，工作压力大，保证充足的睡眠对健康的意义就显得更加重要。

《黄帝内经》中说夏季应“夜卧早起”，这是因为夏季昼长夜短，养生也应该顺应天地的这一变化，每天早点起床晚些入睡。而为了保证充足的睡眠，每天中午最好能小憩一会儿，以弥补晚睡缺失的睡眠，中医认为“闭目养神”其实就是在养心。

3切莫贪凉，抵御寒邪

《黄帝内经》说，“春夏养阳”。春夏两季，大自然的气流都是向上向外升发的，人体的气息也顺应自然，向上向外发散。此时人体的新陈代谢加快，应当适当地出出汗，多喝水，以排出体内寒邪毒物与垃圾。

如果此时贪图凉爽，大吹空调猛喝冷饮，就会把本应随着汗液排出体外的毒素垃圾强行滞留在体内，所谓的“空调病”、胃肠疾病都是因此而生的。尤其是老人与小孩，本身抵抗力与脾胃功能就不够强，稍不注意，极易感冒腹泻。

因此，夏季养生切莫贪凉，使用空调与进食生冷食物要有节制，从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多。夏季不贪凉，可减少心血管疾病与胃肠疾病的发生，并抵御寒邪的入侵。

4拥抱阳光，适当运动

夏天是热烈奔放的季节，在阳光中舒展身体，可获取充足的阳气。适当的运动能促进排汗，有利于体内的垃圾随汗液排出体外，可以选择散步、慢跑、打太极拳、做广播体操等比较和缓的运动，以免大汗淋漓伤阴伤阳，违背“春夏养阳”的养生原则,

运动后还要注意补充水分并注意防晒以防中暑。

5合理饮食，清苦渡夏

夏季饮食宜“清苦”。

“清”：夏季气温高，湿气重，再加上喝水多，人很容易因水湿困脾而“湿气重”。中医认为淡味食物有利于渗湿，所以夏季饮食宜清淡易消化，以清热防暑。

可以多吃些新鲜蔬果、粗粮、绿豆、赤小豆、豆制品、鸭肉、鱼虾、瘦肉、菌类，既能补充足够的维生素、水和无机盐，满足人体所需营养，又能清热祛湿，达到养心防暑的作用。少吃些高脂厚味煎炸辛辣上火的东西，以免上火、长痘、口腔溃疡、便秘等；多喝水（不是饮料），以促进体内垃圾排出，达到清热排毒的目的，使气血畅通，心脉无阻，减少心脏疾病发生的风险。

“苦”：夏季饮食宜多吃些苦味食物。老一辈常把夏季称为“苦夏”，这其实是蕴含着深刻的民间智慧的。《黄帝内经》认为“苦入心”，吃苦味食物有利于五脏六腑的“五行”运作，以达“正气充足，邪不可入”。

因此，夏季养心，要多吃“苦”，苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热，促进血液循环、舒张血管等药理作用，可清热除烦、祛湿健脾、养心补血，平衡身体机能，苦瓜、苦菜、蒲公英、莲子（莲心）等都是不错的选择。这个时节的汤膳中如果多加一些苦味食物，如石斛、灵芝、猴头菇等，能养心安神，让身心更加舒畅。

夏季是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌"蔬菜可预防胃肠道疾病。

此外，夏季还应适当地补充多种维生素与矿物质，这是因为夏天出汗多，随汗液流失的除水分外，还有钠和钾，以及各种维生素、矿物质与微量元素。人体一旦出现低血钾现象，就会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状，临床医学资料表明，中暑者一般都有血钾降低的情况，因此，夏天应适当地补充各种维生素矿物质，多吃些小麦胚芽、黄豆、糙米、奶制品、鱼、海带、紫菜，并适当地吃些咸味食物，多喝茶，以补充流失的钠和钾。