为自己添置一身合适的运动装备吧！...

朋友远足归来后抱怨：因为徒步鞋太重，穿着运动鞋出门。由于透气性不佳，鞋里十分潮湿，脚底磨出了水泡。简单包扎之后，却发现双脚因为疲劳开始浮肿，很难再穿进鞋里，不得不中止行程，一路上十分狼狈……

在出发前，如果没有根据具体需求选择装备，最后一定会给自己添麻烦。

与日常衣物不同，挑选户外装备，首先要考虑是否耐用。装备的面料是一切性能的载体，如果在使用几次之后就出现磨损、撕裂的现象，无论多么强大的性能都无法发挥其价值。因此，户外运动装备的面料首先要具备耐磨、抗撕裂及抗拉伸的特点。

常见的单一面料，如纯棉、涤纶、锦纶等，都无法满足高强度运动对耐用性的需求。为了让装备适用于户外运动，厂商往往会在生产面料时采用多种纤维混合的方式，为材料赋予更多特性。

每一种面料都会带来与众不同的使用体验。The North Face  2016 年新款中采用的“FlashDry-XD™”面料，通过添加功能性纱线，不仅增强了吸湿排汗的功能，还让衣物更加耐用。在保证耐用的前提下，挑选户外运动装备还要考虑以下几种性能：防水防风、吸汗透气、保暖和防紫外线。防水和防风往往是共存的，这个性能可以通过涂层、层压和高密织物等技术来实现。常见的面料涂层为 PU 材质，专业的户外运动装备会将涂层涂抹得很均匀，保证了全身的防水性。

一些高级面料会将多种纺织材料和功能性面料粘合在一起，同时解决了透气与防风的问题，让身体保持干爽。不同的功能性面料品牌决定了不同的性能，初次选购的时候只要记住，挑选可以抵抗 5000MM 以上的水压的衣物，这样才能在恶劣的环境中风雨无阻。

户外运动装备的透气性，通常用“MVP”来表示。常见的“MVP3000”指的是每 24 小时每平方米可以蒸发 3000 克的水汽。达到这一标准的装备可以应对大多数的户外活动，通过调节体温让身体保持舒适。

近几年许多人都在追求装备的“轻量化”。很多装备过于注重轻便，降低了对其他性能的要求。是否选择轻量化装备，应该考虑户外活动的性质，以及其他装备组合是否合理。户外运动装备，不只适用于骑行、登山和远足等活动。即便是要进行体能训练，你也需要有一套专业的装备：

2016 年，知名户外运动装备品牌 The North Face 提出了“野练”这一概念，将风靡美国的“outdoor training”带入中国，号召接近自然，在草地上进行这些简单而又实用的徒手训练，塑造理想身材的同时，寻找更多运动的快乐：这是一组典型的核心（指腰腹及背部肌肉群）动作，通过静态动作对腰、腹及背部的大肌群进行锻炼，保持姿态稳定。

平板支撑动作难度较低，收效明显。静态动作总会让人觉得无趣，可是，如果可以两人配合进行平板支撑跳跃，也能增强锻炼的趣味性。当平板支撑与跳跃结合的时候，为了增强配合，进行跳跃运动的一方一定会尽量抬高双腿，而进行平板支撑的一人也会放平身体。双人配合完成，也会在相互竞争的心理作用下，延长支撑和跳跃的时间，让锻炼更加有趣、有效。

进行平板支撑和跳跃锻炼的时候，一定要选择有耐磨防滑鞋底的运动鞋：

通过左右交替，单侧发力的方式，对股四头肌、腘绳肌和臀大肌进行刺激。压低身体重心，在保持匀速、缓慢前行的过程中，提升踝关节和膝关节的稳定性，发展下肢力量。弓步前行适合在较为开阔的场地进行，是一项简单而又有效的户外动作。

剪裁宽松，舒适耐用的裤子，可以避免在大幅度迈步的过程中出现尴尬的一幕：

单腿下蹲是一种难度较高的动作，除了腿部力量之外，对髋关节和膝关节和踝关节的稳定性及核心大肌群都有较高的要求。单人进行单腿下蹲很容易因为力量不足，无法让身体保持稳定。在做双人单腿下蹲时，在做双人单腿下蹲时，也应当挺胸收腹，用腹部保持上身中立稳定。在蹲下跟蹲起时，训练者通过手臂牵扯对方，很好地保持了动作的平衡稳定，也降低了动作的难度。

和双人单腿深蹲一样，这也是一组需要双人配合完成的动作。在这组动作中，上位者做俯身划船的时候，通过负重牵引，让背阔肌得到充分伸展，同时锻炼到手臂肌肉的力量及核心肌群的耐力。需要注意的是，上位者要尽可能加大手臂的收缩幅度，同时收紧肩胛骨，让手臂跟背肌做顶峰收缩。而下位者也应该尽量收紧核心和臀部肌肉，全程保持姿态为一条直线。

穿上它，不要让汗水落在对方身上：深蹲是一种经典的体能训练动作。在进行深蹲锻炼时，需要全程保持上身脊柱中立位并缓慢下蹲，让髋关节低于膝关节。在提升臀部和腿部力量的同时提升耐力，进而强化心肺功能。

这是一套锻炼下腹肌肉的动作。使用平躺体位进行腿举，通过背部的支撑让身体更加稳定，减少了脊柱的负担。在进行这组动作时，需要有意识地进行下腹肌肉收缩，屈髋带动双腿抬起。至于为什么要进行双人腿举，当然是为了让锻炼不枯燥呀！

舒适面料和后领口内置撞色压条，躺在地上也不怕背部擦伤：

这是一组难度较高的动作，重点是用动态动作锻炼核心。

在进行侧身支撑的时候，手与脚的接触破坏了三点支撑的稳定性，所以需要腹肌和臀部肌肉同时发力，保持身体平衡。锻炼腹部和臀部肌肉的同时，雕塑腰部侧边的肌肉线条。

户外运动怕晒伤？UPF30 有效隔离紫外线：除了这些动作之外，在 The North Face 的野练课程中，还有更多野练动作课程。这里有专业的指导和伙伴协作，让你充分体验户外运动的快乐。

户外野练会面临多变、复杂的训练环境，比如风吹、日晒、雨淋，或一些意想不到的小摩擦等，而一般的室内装备，根本满足不了复杂的户外需求。The North Face 北面野练系列充分考虑到户外多变的环境，具备防风、快干、耐磨、防泼水等功能，让你后顾无忧、尽情享受野练的乐趣。在参加野练训练之前，还是趁着天猫旗舰店降价，为自己准备一套专业的户外运动装备吧！ ◣

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