跑步磨出水泡怎么办

很多人跑步的时候会磨出水泡，正如运动时通常会出汗一样，起水泡也是运动中很常见的现象，不过其实这是可以避免的。...



很多人跑步的时候会磨出水泡，正如运动时通常会出汗一样，起水泡也是运动中很常见的现象，不过其实这是可以避免的。而且就算是起了水泡，亦有一些方法可以减轻其引发的痛楚或降低患处受感染的机会。那么跑步磨出水泡怎么办呢？

皮肤和其他物件的表面因接触而过度摩擦，就会产生水泡。首先，皮肤的表层(epidermis)会与其下的组织出现脱离的现象(但未有做成开放性伤口)，体液就会逐渐积累于这空间之中而形成水泡。由于脚和手经常要与鞋、球拍或其他的器械接触及摩擦，所以是人体最容易起水泡的部位。此外，湿润的皮肤与及和暖的温度也是形成水泡的有利条件。

水泡的预防

要预防水泡，便要减少摩擦的机会。以脚部来说，就得先从选购鞋子开始。首先，要选购专门为该运动而设计的鞋子，鞋子的大小要适宜，不可过松或过紧，穿上后长度方面最好仍然有一个大姆子宽的虚位。此外，试穿鞋子时应同时穿上正式运动时会穿上的袜子或鞋垫类物品。

由于脚部会在一天的活动中逐渐胀大，所以最好在一天中的下午或黄昏时候才到鞋店选购鞋子。如有可能的话，购置鞋子前应在鞋店内穿上试走，甚至试跑一会，回家后再穿上一至二小时，以找出仍然感到不适的部位，好让在适当的位置加上软垫。第一天只适宜连续穿上新鞋一至二小时，之后的每一天可以逐渐延长穿著的时间。

排汗效果良好的袜子更能保持脚部的乾爽，从而降低起水泡的机会，这是因为皮肤潮湿是水泡产生的最重要的原因之一。此外，使用特别的粉末或防汗喷雾剂亦有助于保持脚部的乾爽。当然，带备多一、两对袜子作为替换也是可行的方法。另外，要购买没有接缝、表面光滑的袜子。一些跑步者会穿双层袜，利用袜子层间的摩擦来取代皮肤和袜子之间的摩擦，也能有效预防水泡产生。

在脚上薄薄地涂上一层凡士林，亦有助于减少脚部的摩擦力。另外，循序渐进地延长活动的时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，并有足够时间形成具有保护作用的胼胝(calluses)，这都有助预防水泡的发生。

以上的措施均有助于预防脚部产生水泡，有可能的话，甚至可以考虑在经常起水泡的部位贴上胶布，然后才进行运动。

水泡的治疗

一旦起了水泡，最重要的当然就是降低其引发的痛楚、避免患处的面积扩大及预防感染。处理的方法则要视乎水泡的实际大小、患处有否裂开而做成开放性创伤来决定。除非患处已受到感染，如起水泡的部位发红、发热，甚至有脓(pus)状的液体流出，或水泡在该患处一而再的出现，又或者起水泡的情况非常严重等，大部分的水泡都可以自行处理。

如果水泡的面积细小，而且并未有裂开而做成开放性创伤，一般无需特别的护理都能自行痊愈。这时最重要的是不要弄破表皮，以防止患处受到感染，有需要时可贴上药水胶布遮盖水泡作为保护。

较大的水泡可以令患处非常痛楚，往往要把积聚于患处的液体排出，以舒缓水泡所构成的压力。首先应用消毒火酒或规水洗净患处，再用一枝经烧红后冷却的小钢针在水泡的边缘位置刺一小孔，轻轻把水泡内的液体挤出，然后再涂上消毒软膏。最后，还要用药水胶布或敷料把伤口遮盖，并且要按需要把松脱的胶布或湿透的敷料更换。

有细小开放性伤口的水泡可按照上述的程序处理，若水泡裂开的范围太大，便有必要把分离的表皮小心地以剪刀移除，然后再按上述的步骤把伤口清洗和遮盖。

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