谁说，健身的时候 不可以吃蛋黄？
健身的时候到底还能不能吃蛋黄？还是只能吃蛋白？...
健身的时候到底还能不能吃蛋黄？
还是只能吃蛋白？
今天，就来给大家好好讲讲
蛋黄的主要成分是17.5%的蛋白质
32.5%的脂肪（包括卵磷脂和胆固醇）
48%的水分和2%的 矿物质
以及一些微量元素
蛋黄吃多了不易消化
而且会产生毒素
加重胃、肝和肾的负担
有些小伙伴们认为蛋黄含胆固醇很高
会容易造成皮脂增厚
所以干脆不吃蛋黄
NO,你们的这个做法是错误的！
我们对于蛋黄的误解来源于对“脂肪”和“胆固醇”的误解
其实只有 “过量”的脂肪和胆固醇摄入+静坐少动的生活方式
才会产生不健康的影响
健身后立即食用含脂肪食物
会影响减脂减肥或增肌的效果
肌肉可是一个捉迷藏高手
如果身体脂肪含量太高
肌肉再发达不会显现出来
他们就喜欢藏在厚厚的脂肪下
而鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄
每100克鸡蛋中含有脂肪10克
所以，健身训练后两小时
都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄
一般来说，健身的人
没有必要在除健身之前
和之后以外的时间过分限制脂肪的摄入
比如上午没有健身计划的话
健身的人在早餐吃蛋黄完全没问题
脂肪摄入只要不过量
对身体还是很有好处的
所以，健身的人平常
吃蛋黄就不必有太多顾忌
只要记住运动前后2小时也不摄入蛋黄即可
适当吃鸡蛋黄也有益于肌肉生长
研究表明，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪
也是对心脏健康有益的不饱和脂肪
其内富含的维生素B能够分解脂肪
帮助修复细胞膜
也有益于肌肉生长
所以呢，在健身计划期间
是可以放心吃蛋黄的
而且也应该适当摄入蛋黄
在没有健身计划的时间段
早餐吃蛋黄是没有问题
比如在健身减脂期
一天大概2-3个蛋黄
没问题！！！
健身增肌期则可吃4-5个蛋黄
健身吃蛋黄并不需要担心胆固醇升高
不少研究都证明，食源性的胆固醇
并不会明显地提升心血管疾病的几率
关于一天只能吃一个鸡蛋的限制取消了吧！
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