常吃13种食物助您轻松入眠

常吃几种食物助你轻松入眠快节奏的生活方式，压力大的工作现状，使“失眠”这个本应该属于中老年人的名词已经开始年...

 快节奏的生活方式，压力大的工作现状，使“失眠”这个本应该属于中老年人的名词已经开始年轻化，身边不少同龄的朋友都开始有失眠的烦恼并向我咨询，安眠药这种东西就不推荐了，毕竟是药三分毒，下面就看看在我们平时经常吃的食物有哪些是助眠的呢？牛奶 

牛奶助眠大家肯定都知道，其实原理很简单，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更加明显。睡前喝一杯温牛奶可催人入眠，对中老年人尤为适合。富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。对抗咖啡因的食物

喝茶有缓解疲劳的作用，如果睡前喝茶较多就会影响睡眠。这种情况下，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗，就能抑制因为喝茶过多而引起的失眠。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。抑制5-羟色胺的食物如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。莲子

有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

百合

百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃

是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

莴笋

莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。

桂圆

含有丰富的维生素、葡萄糖、蔗糖等成分，可治因心脾虚所致的失眠症。单独食用，也可与大枣一起煎汤服用，对于伴有贫血、白细胞减少、低血压者效果更好。

蜂蜜

中医认为蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。临睡前喝一杯蜂蜜水有很好的助眠作用。

       最后，要提醒大家的是，饮食不当也会造成失眠，晚饭吃得过于辛辣、油腻或者过饱，都会导致失眠。另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右，吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。饮食尽量清淡，冷热食物要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

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