妈妈焦虑抑郁

备孕如何远离产前焦虑产后抑郁

如何在心理上做好为人父母的准备，挣脱对父母、对他人的依赖，走出“产前焦虑产后抑郁”的怪圈，成为合格的妈妈？...

怀孕对于女人来说，是个挑战，体内激素的变化引起生理、心理的巨大变化，而对于大多数人来说，如何在心理上真正断奶，转变社会角色———从一个女儿变成一个妈妈，则更是一大人生挑战。怀孕期间的焦虑、生产以后的抑郁，让许多初为人母的妈妈们，面对着这人生的第一次，手足无措。如何在心理上做好为人父母的准备，挣脱对父母、对他人的依赖，走出“产前焦虑产后抑郁”的怪圈，成为合格的妈妈，是宝妈们又一大人生课题。

产前焦虑的原因

1.害怕生产：现在很多孕妈妈都是初产妇，对妊娠、分娩都缺乏经验，孕妈妈经常会想象生产时的情景，从而产生紧张甚至焦虑的情绪。

2.担心胎儿的健康：虽然孕期检查很规律，但是孕妈妈常常会有这样那样的担忧，如果得不到疏导，这种担心会越积越重，最终产生严重的焦虑心理。

3.身体变化的影响：由于到了妊娠晚期，各种不适都会加重，由于行动不便，很多孕妈妈便会减少外出的次数，如果没有一种兴趣能够占据自己的闲置时间，孕妈妈便会很容易地将注意力集中到种种消极因素上，加重焦虑。

4.未来工作的忧虑：宝宝出生后，自己的工作会不会受到影响呢？有没有时间照顾孩子等等，这些问题也都会困扰着孕妈妈。但是这种情绪不能积压，也不能过度担心，否则便会产生焦虑。

产后抑郁激素变化易引起抑郁情绪

除了产前焦虑，产后抑郁也缠上了新手妈妈们。

怀孕时，是雌性激素和孕激素水平高，导致了情绪的过度敏感。生完孩子后，新妈妈们则要面对激素水平急速下降带来的情绪问题。

1.首先是育儿技能不足，产生无助感。

2.是产后生理上不适，如母乳量不够、乳腺导管不通等，对产妇情绪造成负面影响。

3.休息不好，特别是连续性的睡眠得不到保证，容易引起抑郁。

4.孩子出生后，全家人的关注重心忽然由产妇转向新生儿，也会使产妇情绪失落。

新手妈妈面对产后抑郁如何自我调整

1、产后别让过多人打扰，产后要有充分的睡眠和休息时间，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。

2、尽快认同母亲角色，新妈妈要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与孩子进行情感交流，积极采取母乳喂养，这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。

3.学会调整内分泌，新妈妈在月子期间，由于身体内部内分泌激素的变化，跟怀孕前相比，肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降，关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降，因而导致关节松弛。为了调整内分泌，新妈妈们首先要养成良好的生活方式。形成有规律的生活习惯，避免过度劳累与激动，保持精神愉快，同时新妈妈们完全可以通过合理的调理来解决。