铁人三项训练设定：高效训练的终极秘密
关注“铁人赛事”,定时发布训练资料和赛事信息。越来越多运动员完成了TheIron-distance超长距离铁三，我们开始好奇，他们是怎么做到的？是什么激发了他们？他们怎么训练的？...
关注“铁人赛事”, 定时发布训练资料和赛事信息
越来越多的人被铁人三项这项运动所吸引，铁人三项是一项信念和体力的全能比赛，参加铁人三项这项运动的人数也在逐年增长，一年又一年，铁三的人气逐渐飙升。
The Iron-distance 超长距离铁三是无数铁三人的终极梦想，2.4英里（3.86Km）的游泳，随后是112英里（180.24Km）的自行车赛，然后26.2英里（42.16Km）的全程马拉松，所有这项目要在同一天完成，极具挑战性，被认为是人的体能所不可能完成的。
越来越多的运动员完成了比赛，在佩服和感动的同时，萌生出一点希望，可以成为和他们一样的人，在怀有梦想后，我们开始好奇，他们是怎么做到的？是什么激发了他们？他们怎么练的？
铁人三项魅力所在超越了运动本身，每个人的潜能都远超过自己的想象，但现实喜忧参半。
忧的是它的难度如此之大，让人想想就放弃了，训练太复杂、没有足够时间等等。
喜的是有一些实干派已经开始行动啦，科学规划之后，训练不是一个痛苦的过程，如果知道要做什么，有适合的计划，持之以恒按计划实施，梦想将成为现实。
《BE Iron Fit》——Time-Efficient Traning Secrets for Ultimate Fitness
|Don Fink|
Chapter 1. The IronFit Dream
第一章主要是讲铁三梦想。
本章没提及训练技术，内容类似于打鸡血灌鸡汤。
Chapter 2. Effective Time Management
第二章：时间管理技巧
收集很多成功铁人训练经验后发现，他们都普遍使用以下5个时间管理的技巧。
- 关注训练时间非距离长短
- 专业泳教提高技术
- 室内训练
- 午间锻炼
- 早鸟锻炼
Chapter 3. The Essential Workouts
第三章：必不可少的训练
本章讲述训练计划的每一周由6种训练策略组合而成。
- 长距离训练
- 换项训练
- 高强度训练
- 踏频训练
- 游泳技术
- 休息
Chapter 4. The Training Cycle
第四章：训练周期。
本章内容是系统的训练计划，详细到每周，很值得学习，恕小编能力浅和篇幅限制无法提炼，内容截取如下：
• Alternate High Intensity Days with Low Intensity Days
Week 1: Friday run: 45 minute Z2 (at 30 minutes, insert 5 minutes Z4)
Week 2: Friday run: 45 minute Z2 (at 30 minutes, insert 7.5 minute Z4)
Week 3: Friday run: 60 minute Z2 (at 45 minutes, insert 7.5 minute Z4)
• Proper Single-Sport Spacing
Chapter 5. The Principle of Gradual Adaptation
第五章： 逐步适应的原则
Chapter 6. Effective Heart Rate Training
第六章：有效的心率训练
Chapter 7. 30-Week IronFit Training Programs
第七章： 30周训练计划
Chapter 8. Flexibility and Strength Training
第八章： 灵活性和力量训练
Chapter 9. Core and Functional Strength Training
第九章： 核心力量训练
Chapter 10. Preparing with Training Races
第十章： 准备与比赛
Chapter 11. Technique
第十一章： 技术
Chapter 12. Mastering Transitions
第十二章：换项练习
Chapter 13. Equipment Tips
第十三章： 装备
Chapter 14. Race and Pre-Race Strategies
第十四章： 赛前和比赛中策略
Chapter 15. Mental Training
第十五章： 心理训练
Chapter 16. Effective Goal Setting and Race Selection
第十六章： 设定有效目标和比赛的选择
Chapter 17. Maintaining Good Health
第十七章：保持健康
Chapter 18. The Principle of Gradual Adaptation
第十八章：耐力运动的饮食
Chapter 19. Recovery, Maintenance Training, and Beyond
第十九章： 恢复、保养、超越
---End---
mobi格式电子书阅读方法
Kindle
最推荐的方法是使用kindle阅读，因为灰度不晃眼，类似纸书，犹如在玻璃板底下压一张报纸的效果，所以阅读体验最好。现有大大小小好几种版本，都可以在万能的淘宝和天猫买到。
手机
苹果手机：直接去下载亚马逊 Kindle 应用，把电子书放在Kindle目录下就可以。
安卓手机：除了可以下载kindle应用，还可以下载“静读天下”，是款可阅读多种格式电子书的APP。
电脑
电脑阅读可下载 “mobipocker阅读器” ，因为电脑是我最常用工具，所以用的就是MobipocketReader.exe这个软件，绿色版无需安装，下载后直接打开，把要看的书拖进去即可，非常方便。
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编辑 | 王琦
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