【科普锦州】快乐指南：一周找回快乐

每日烦闷的差事，很容易让你陷入无聊和自我怜悯的情绪中。然而，有一些人却对生活扔出的这些暗招反应灵敏，他们总能从悲剧里找到笑脸，从暗无天日的境况中找寻乐趣。...

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一周找回快乐
快乐指南

每日烦闷的差事，很容易让你陷入无聊和自我怜悯的情绪中。然而，有一些人却对生活扔出的这些暗招反应灵敏，他们总能从悲剧里找到笑脸，从暗无天日的境况中找寻乐趣。

他们怎么做到的？虽然有一些人自带阳光气质，但是也有一些被千锤百炼的方法帮助那些不太能自我调节的人获得好心情。这些所谓的方法可能只花掉你几分钟的时间，却能让你长期受益，让你保持幸福感，提高整体生活质量。

加利福利亚大学的伯克利（Berkley）“ Greater Good in Action” 网站上回顾了找寻快乐的方法。以下总结出一个一周计划，帮你对抗压力。

（在日记中表达自己，能有效抚平情绪）

星期一：写日记

写日记的人都知道，把你的情绪转化为文字能够帮助平复心情，使情绪客观化。但这到底有多大的作用，直到最近，科学家们才真切了解到这个简单行为的巨大潜力：每天花１５分钟来写日记能够减少抑郁和焦虑的症状，增强免疫力系统，提升你在工作上的表现。这种好处能持续好几个月，比起其他消磨情绪的方式，写日记有用的多。ＢＢＣ的未来栏目组（Future）的哈蒙德（Claudia Hammond）也说，把坏情绪发泄出来只会加重坏心情。

（助人为乐是没错的，帮助人的快乐能持续数天）

星期二：善举带来快乐

每周抽出一天，有意识的去做五个小的善意的举动，六周后，你将会对自己的生活更满意。这听上去可能老掉牙了，但是这也是经过研究才得出的结论。如果你不信的话，可以在BBC上搜索《why are we so suspicious of being-kind》，这篇报道中指出，通过这个简单的训练，人们会更加快乐，也更加健康。

来源：《大众心理学评论》（《Review of General Psychology》）。

（感恩是释放压力的另一个秘密武器）

星期三：经常感恩

想象一下你的生活中连一个亲近的朋友和伙伴都没有，听上去是不是很可怕？2008年的一份报告中提到，那些执行这个“精神减法（mental subtraction）”的人最终在收到了意想不到的情绪提振。这也许是因为此做法使他们意识到，从爱他们的人那里得到关心不是理所当然的。大量的研究也表明，定期表达感谢、抱着一颗感恩的心有助于提升生活满意度。

（你最喜欢的一张照片中也藏着通往快乐的钥匙，那把钥匙就是回忆）

星期四：对回忆说声谢谢

心理学家已经意识到“目标”在生活中的重要性。那些认为生活有意义的人对眼前遇到的困难更有适应能力和自我调整能力。研究显示，仅仅是通过一张老照片的方式也能提醒你，什么东西会使你的生活更有意义：家人、朋友、慈善行为、一份更有职业成就感的工作等等。被唤醒的记忆连接着现在的你和过去的你，这更能让你从目前的境况中抽身出来，以一个更加宏观的视角去看待它。当然，这种做法也可能带来负面情绪，比如失望和焦虑。

（对自然之美充满敬畏，能使你更从容面对生活中遇到的困难）

周五：充满敬畏

如果日常细碎的工作让你陷入低落的情绪中，那你就很容易每天都在焦虑中。这就是为什么科学家们对敬畏之感能带来积极态度的现象感兴趣了。不管是看星空或是去教堂，对比自己大得多的东西感兴趣能开阔视野。科学家们发现这能让人更加快乐，更加无私，焦虑和烦躁也会减低。甚至只是花几分钟的时间，去写一些带着敬畏感的经历也能起作用。如果你对这个说法感到怀疑，为什么不点开这个：http://www.bbc.com/future/story/20150819-the-surprising-benefits-of-feeling-insignificant。观看现成的视频，关于地球上一些雄伟壮观景观的视频。

（放弃一些饮鸩止渴的快乐的方式，比如看电视；寻找更加持久的快乐）

星期六：放弃一些东西

曾经让我们快乐的东西，随着时间的流逝，它们的吸引力也在减弱，这种现象也被称为“快乐水车（hedonic treadmil）”。你可以在一周之内试着通过放弃快乐的源泉，比如你最喜欢的食物或饮料，去找回那些最初的快乐的。七天之后，你会发现你又重置了你的“水车”，饱满的愉悦感又回来了。同时，这种训练还能鼓励你去寻找其他的娱乐，使它们有变成一个新的快乐源泉。

如果戒掉某事一周对你来说是一件苦差事。当你在做感兴趣的事时，培养专注力。比如当你在喝咖啡时，一口一口地品尝，用心感受复杂的味道冲击你的味蕾。这种举动能够帮助你寻找到生活中最细微的美好与感动，释放压力和焦虑。

（人无完人，不要纠结于已经做错的事，这样只会恶性循环）

星期天：从愧疚中解脱

有一句意大利谚语是这样说的，“话是心头想”。这句话完美地解释了，我们倾向于回味过去痛苦的记忆。不幸的是，心理学家已经证明了，罪恶感不是个好东西，沉溺于过去于事无补，它不仅会引发焦虑和不快乐，绝望感会让我们更容易向未知的诱惑屈服。出于这个原因，花几分钟的时间刻意培养对自身的好感有助于提升你的幸福感和意志力。