甜瓜一样的肱二头肌你懂么？
这个星球上最强壮的人就是体操运动员（所有健身狂都应该看看！！）...
（有什么问题欢迎大家在公众号上留言，让我们一起来探讨街头健身！！）
这个星球上最强壮的人就是体操运动员
——保罗·威德
是的，不得不承认，体操运动员有着非常令人畏惧的上肢力量和块头；
看看陈一冰的手臂，一张图就足以说明一切；
而且重点是，体操运动员要尽可能保持精瘦的身材，以自身体重为阻力的动作当然是自己越轻越好！！所以体操运动员比较少针对肌肉进行训练，主要都是围绕高技巧！
如果他们试着针对肌肉进行训练，“后果可想而知”
“小编，我想和他们一样强壮应该怎么练？？”
“很简单，用他们每天都用的自重器械——吊环”
首先，我想只要你常常使用吊环——进行自重训练，你的肱二头肌每天都在哭叫中
但是小编这里有一个增肌方法，专门针对肱二头肌
先说明：四组动作，每组10个；组间几乎不能休息（除非调整吊环和身体位置）难度逐组递减！
①准备椅子，吊环的高度自己通过动图来衡量；10次
②拿开椅子，吊环高度不变，马上继续该动作10次
④吊环高度不变，脚往后站一些（悬挂点的前方），继续10次
@“4组组间不休息的难度递减动作”@
从后面看四个动作
应该是这样的：
（看到肱二头肌是如何发力了吧？）
再看一遍身躯的位置变化
看起来很简单吗？
绝对不是这样的：
你将憋着气，临近崩溃；
但是你不会放弃！因为你需要强化肱二头肌！它们需要这样的训练！！哪怕最后一个只是拉起那么一点点……
相信我，你会感激你自己的
好了，结束了，放下你心爱的吊环
别哭丧着脸，距离下一次这样的训练还有48小时…
所有人都应该来体验一番…
我没有开玩笑
觉得有用吗？快快分享转发给身边热爱健身的朋友吧！
解惑时间！
（小编将会把所有通过私聊提出的问题逐个逐个放上来！给你们参考，大家也赶紧在文章下面留言你们的回答！摩擦才会发光！！）
要知道这些都是非常实在，真真切切在锻炼中碰到的问题！！
“小编你好！我是一名大学生，我练自重训练已经一年左右了，可是最近我发现我好像卡在瓶颈期很久了，我的引体向上甚至几个月一直保持在20个，没有突破，俯卧撑也是，核心力量没有感觉强劲甚至我感觉还有些下降了。我本来从上个月开始在引体和双杠上负重训练寻找突破口，可是最近感觉没什么效果。所以，我想听听你们这些高手大哥的建议，我一直都在关注你们。希望从你们这找到一些好的解决办法”
如果是你，你会怎么做呢？？（请在文章底下留下你珍贵的“留言”~！）
彩蛋来啦！！！
点击文字，了解更多自重健身技巧！！
※ 来看看俄罗斯街头健身王者；德米特里是怎么训练的
※ 街头健身最难的15种动作！！
关注 东莞极限街头健身
微信扫一扫关注公众号
