【细节技巧】自重练就发达背部肌肉

如果你开始注意这些细节，背部肌肉少不了...



 


铭：国庆七天就这么过了，我发现假期国内很多地方都有不少的街健团队、组织搞事情，这是一个好现象！

希望在所有人的努力下，街健在国内会发展得越来越好！

如果想练成这种背肌，请继续往下看



以正确的方式

水平引体



同时绷紧腹部和臀部

（我认为这个技巧要熟练地用在所有的基础动作里面）点脖子（我看过很多老手都会犯这个错误，这样不仅会让脖子非常算，而且还会“欺骗自己以为动作全幅”）



软腰（这就是没有绷紧臀部和腹部的情况）



最高点定一定

（这是很多人都感受不到背部发力的原因）



采取各种抓握方式

（宽距、窄距、反握、甚至是虚握：对慢双有帮助）



进阶到单侧练习

（最高点也要定一定哟！！进阶困难，刚开始可以试试“脚掌全着地”来降低难度）



负重（当然，如果你不喜欢负重那也不需要！）



（没有杠铃片的朋友，可以用一个背包把各种重物塞进去）



以上的技巧都是针对于这个动作——水平引体，可能朋友会问“为什么不是标准引体？！”

我认为水平引体是专注于背部肌肉的厚度，而正常的引体则是专注背部肌肉的宽度，最好的情况就是两者都练习！





有些人会认为水平引体更好，因为它比标准引体更加能“缓慢让肌肉力竭”，这对于打造“肌肉”来说，是一个好选择

况且很多初学者都很难做到几个标准的引体向上，那就从这个动作开始吧！

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