【优康健康小贴士】抗衰老？尝试一下营养补充剂吧

​虽然我们有很多的高科技的方法来保持年轻的身体状态,比如羊胚胎素、干细胞、荷尔蒙等，然而饮食（营养）与运动仍然是我们最基础、最天然的保持健康的方法。在2016年抗衰老大会上，有许多的专家最近研究发现的推荐的营养保健品，和大家在此分享一下。...



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虽然我们有很多的高科技的方法来保持年轻的身体状态, 比如羊胚胎素、干细胞、荷尔蒙等，然而饮食（营养）与运动仍然是我们最基础、最天然的保持健康的方法。在2016年抗衰老大会上，有许多的专家最近研究发现的推荐的营养保健品，和大家在此分享一下。

白藜芦醇（Resveratrol）



白藜芦醇是一种多酚类物质，主要存在于葡萄皮、花生、桑葚和浆果中，是红葡萄酒的重要功效化学物之一。20世纪80年代，世界卫生组织调查发现，尽管法国人偏爱奶酪等高脂肪食物，但冠心病的发病率和死亡率低于其他西方国家，其原因可能与法国人常饮含白藜芦醇的葡萄酒有关。2006年，Sinclair研究小组发表了一项研究，证实白藜芦醇可以延长小鼠的寿命。2013年，一项发表在《科学》（Science）杂志上的研究，证实红葡萄酒化合物白藜芦醇可以直接激活一种蛋白质（提高sirtuin-SIRT1的活性），促使动物模型的健康和长寿，此外认为与白藜芦醇相似的药物化合物可能有潜力治疗和预防与人类衰老相关的疾病。

推荐剂量：大多数的白藜芦醇营养补充剂都来自于虎杖（一种生长于中国和日本的植物）。但根据提取工艺的不同，纯度差异也比较大，50%-99%。每杯红酒中大概含有2mg的白藜芦醇，每天的摄入也不要超过1g。

辅酶Q10 （Coenzyme Q-10）

CoQ10是一种广泛存在于我们身体的能量因子，是维持细胞功能的必需营养物。身体自身可以产生CoQ10，产生的辅酶Q10进入线粒体（我们细胞的能量工厂），可以帮助脂肪和糖类转化成能量。随着年龄的增加，身体中的辅酶Q10会逐渐减少。到了50岁时，我们体内的辅酶Q10数量会比20岁时减少50%，年届70岁时则减少60%。实验证明，辅酶Q10的抗氧化性可以对线粒体膜产生保护的机制，激活细胞能量，以及和其他抗氧化物一起保护心血管机能，用于预防心血管疾病。

推荐剂量：根据马里兰大学的研究项目，每天的辅酶Q10摄入量在30-200mg。

姜黄萃取物（Turmeric）



这是一种古老的印度香料，是印度黄咖喱的“上色“成分。这种香料具有抗炎和保护抗氧化的效能。作为”姜“家族中的一员，姜黄萃取物被发现可以抵御很多衰老相关疾病。2010年，加州大学Irvine研究小组发现，姜黄提取物的有效生物成分——curcumin，可以通过影响衰老基因来延长果蝇寿命达20%。同年，亚利桑那大学的研究也建议，姜黄提取物可以预防衰老女性的关节炎和骨质流失。

推荐剂量：现在没有明确的研究可以给出指导性的剂量，现有人类临床试验中的最大摄入量是每天1g。建议，不必变成咖喱的狂热爱好者。

蓝莓萃取物（Blueberry Extract）



蓝莓作为近年来的抗氧化和保健明星，一直受到大家广泛的关注和认可。在小鼠动物试验中，证实可以预防老年痴呆的行为问题；在蠕虫试验中，可以延长其寿命。在2010年的人类试验中，老年人群每天喝一杯天然蓝莓果汁可以增强记忆力。然而，到底是什么分子机制带来如此可观的健康功效，现在还是不得而知，有科学家认为是因为其含有丰富的氨基酸、微量元素和花青素。

推荐剂量：每天推荐食用一小杯蓝莓或果汁（尽量保证纯度）。如果要直接服用蓝莓萃取物的保健品，建议选择权威的厂商和最少的加工工艺。

水解胶原蛋白肽（Collagen peptide）



作为人体皮肤的重要物质基础，胶原蛋白口服的补充剂也是非常热门的抗衰老选择。随着年龄的增长，皮肤中的胶原蛋白会逐渐流失。为了保持年轻时的皮肤弹性，我们从各种食物中获取胶原蛋白，比如猪蹄、鱼翅。然而，这种大分子形式的胶原蛋白被人体使用的概率很低。于是，产生了一种水解胶原蛋白肽的东西。动物和人体实验均证实了胶原蛋白肽比大分子的胶原蛋白更容易被人体吸收。这种形式的胶原蛋白补充剂被认为可以刺激成纤维细胞的生长从而促进玻尿酸的生成，从而帮助女性皮肤延缓衰老。

推荐剂量：没有明确的推荐剂量，但是市场鱼龙混杂，建议注意产品中的添加剂，选择不含糖、激素、防腐剂等的产品。添加剂少的同时可能会影响口感，味道比较腥，需要自我调整。

综合维生素片（Multivitamins）除了以上“新鲜”和”热门“的营养补充剂外，综合维生素片仍然是最广泛的健康推荐。在通过饮食无法摄取完全营养素的情况下（节食、饮食不规律、食品工业化等），选择综合维生素片进行额外的补充是保持健康的重要途径，尤其在欧美国家，营养保健品已经成为一种健康习惯。

推荐剂量：根据自身的生活习惯和生活状态，选择成分合适的综合维生素片。比如：女性孕期的特殊维生素需求，不同年龄层，不同性别的人群营养等。



没有人可以永远年轻，所以我们不要奢望通过某一种营养补充剂达到“返老还童“状态。 任何营养补充剂都可能与您现在服用的药物发生不良的交叉反应，所以如果您正在服用医嘱药物，请在选择营养补充剂前咨询您的医生。

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