重返2011（长文多图）_【我叫二姑娘】

往事不堪回首啊.........

很多人在后台给小二留言：la 姑 2011 年怎么进的 330？

这是一个很难回答的问题，因为那时候并没有像现在这样对数据进行保存，也没有现在那么多的跑步知识可采用，最重要的是 la 姑太懒了，跑记 7 月底就没写了，比赛小结也没写训练。小二试试把当时的训练情况写出来吧，本来计划写小二第一次去美帝的糗事就放下周了。

小结之前，小二先发个免责声明：因 la 姑那时年少无知，若有人仿效 la 姑的训练而受伤，请找 la 姑，小二概不负责。

整理了 la 姑的几个短距离的成绩：

2011.10.05: 开始跑马训练

2010.12.11: 5km @ 23‘11，均速 4’38

2010.12.18: 5km @ 26‘59，均速 4’30

2011.06.12: 5.3km @ 22‘53，均速 4’19

2011.08.28: 5km @ 20‘32，均速 4’08

（一）无知者无畏

la 姑从 2010 年 10 月 5 日开始跑马训练，因为害怕上马半程跑不下来，所以基本每次出门至少跑 20 km，除了周六，因要篮球集训。周跑量，没有统计过。

那时候的实力，大概是这样子的：

12 月 5 日上马半程（1 小时 52 分）后休息了一周，la 姑就开始准备次年 1 月 2 日的厦马（3 小时 56 分）。一共跑了 7 次（12.18 的跑记没找到），可怕的是这么短的时间内，跑了 3 个 30 km＋：

厦马后休息了一周，又开始了：

后来被自由马的众神要求，la 姑才得以收敛：

（二）路漫漫

2011 年 2 月 7 日，la 姑自己编排了一个 7 周的郑开马拉训练计划。

但计划往往赶不上变化，比如第 2 周，计划是这样子的：

执行是这样子的：

前三周每周跑了一个强度，都是长距离：17.6 km，18.75 km，35 km。

第四周 la 姑跑了第一次间歇，结果用来计时的 nano 倒浆糊：

但这周保证了一个 25 km。

第五周 la 姑共跑了 40 km

第六周 la 姑总算跑成了一个间歇

第二天两练：

第七周 la 姑就专心减量了。

但是，la 姑实在太贪吃了，赛前一天吃了 5 顿，还是一个人吃。

比赛那天，可怜的 la 姑成了跑马拉肚子的姑娘。

休息了几天后，又开始 zuo

最终，感冒了。

休息了几天，跑了个间歇：

然后又开始琢磨着背靠背

德狼看不下去了，提出反对，la 姑勉为其难改成 3 * 1000，两练还得继续

然后又倒下了。

休息了几天，又来了

周末就得两练

即便一天两强度，下午的 5 km 测试跑了 22 分 54 秒。

这天跳台阶跳伤了膝盖，la 姑总算消停了。

4 月 24 日带伤酱油跑了扬州半程，1 小时 42 分，la 姑开始进入养伤模式。

（三）拜师学艺

不知道是不是实在看不下 la 姑这么倒腾，黑子先生于 5 月底把自己的训练计划给到 la 姑，休息了一个多月的 la 姑测了个万米

5 月 28 日，开始正式训练，跑了 20 km，然后又休了

休到 6 月 4 日

6 月 11 日，跑了个 29 km，6 月 12 日又去参加了个接力赛（5.3km @ 22‘53）

6 月 14 日，正式跟计划。

6 月 29 日，8*800米间歇，la姑的nano彻底报废

其实计划是很好的，一周三个强度，强度之后都有休息

但是，la 姑只想着要保证强度，像这酱紫的补课是经常发生的

所以 la 姑那时基本保证一周最少两次的强度训练，而且每次都会拼尽全力。

大概就这这样，进了 330。

后记：

本来小二是打算把 la 姑的故事分两部分写的，但是翻看当时跑记的时候，小二发现 la 姑虽然傻，但是真的是傻人有傻福，纵观她的整一个训练印证的是另一个训练周期模式：耐力基础－速度基础－马拉松训练。这是一个整体，所以就一起写出来了。

不过，如果，那时有人告诉 la 姑耐力基础时加点身体素质训练，速度基础时要收敛一点，那么，la 姑会不会跑得更快一点呢？

但，这都是建立在如果之上，人生，没有如果。