PT风暴90天让人鱼线马甲线统统脱脂而出
今天的训练,不止练腹减脂更强化你的核心肌群!...
第二季PT风暴正式来袭!
编辑文字 PT风暴 + 你想训练的部位 发送至微信后台,
PT怎么练?由你说了算!
看PT教你练不够过瘾?
想和专业PT一样在BH健身公众号上教授大家你的训练技巧吗?
如果你够胆又敢秀!
发布你的训练技巧+动作至微信后台
动作最专业有效的健客
小编邀请你客串一日PT
让PT风暴变成你的舞台
更有大礼等待你噢~
BH欢迎大家来到这个敢秀的舞台!
大家可以编辑PT风暴+训练部位至后台,
小编会参考大家的意见,
给出针对性的训练计划
收到最多的互动,除了腹肌之外,
有很多健客咨询核心力量的训练方法。
终于,万能的BH 私人教练最终决定一起满足大家!
今日的训练,TRX+RIP训练棒
不止练腹减脂更强化你的核心肌群!
TRX,全称Total Resistance Exercise,直译为“全身抗阻力练习”,是时下最流行、最受欢迎的全身综合训练项目之一。源自美国海豹突击队的训练方法,无论你想减肥、增强肌肉锻炼还是康复性训练,TRX都能帮你全面高效的达到了训练的目的,更是练腹部与核心力量的秘密武器!
功能训练棒(RIP Trainer)TRX的另外一个重要训练系统,由训练棒与阻力绳组成。在训练过程中,阻力绳摆脱了重力因素,只因在不同伸缩情况下而产生不同的拉力,进而创建了一个不平衡的、变量的负荷环境,这能够模拟很多专项运动中的技术动作及情况,因此它具有很高的功能性训练价值。主要方式为变量阻力及旋转,适合训练核心力量、爆发力、心肺及力量耐力。并且,TRX RIP Trainer的多数训练动作属于全身性多关节运动,对柔韧性也有着一定的要求,因而有利于提高全身肌肉发力的协调性与身体灵活性。
目标训练部位:腹直肌+腹斜肌+腹横肌
动作演示——
由BH优秀私人教练柯露(crew)带来!
trx pike 悬浮收腹动作要领:双手撑地 双脚进足圈 身体成一个平板 双脚并拢 伸直 腹部收紧 臀部尽可能向上抬起 下落时依旧保持身体撑一个平板姿势
目标训练部位:腹直肌
trx 高抬膝 动作要领:双手撑地 手掌在肩关节正下方 双脚进足圈 身体成一个平板 腹部收紧 膝盖踢向胸部 交替踢膝
目标训练部位:腹直肌
trx plank动作要领:trx plank 手肘撑地 双推并拢 双脚进足圈 肩膀和肘垂直地面 躯干伸直 头 肩 髋 踝 保持在同一平面 臀部夹紧 腹部收紧
目标训练部位:腹横肌
TRX RIP训练棒动作
rotation动作要领:身体侧对锚点 保持直立 一四把位 掌心向下 掌心向上 腹部收紧 起点:力量手 距离身体最远处 训练棒垂直身体中间位置 手臂绷紧 终点:还原到起点位置 整个过程 核心收紧 胸椎旋转
目标训练部位:腹斜肌
冰球 动作要领:身体侧对锚点 一四把位 掌心向下 掌心向上 核心收紧 基础手在腰部 力量手打直向前 远离身体 起点:力量手 距离身体最远处 中间位置 身体还原至侧对锚点 基础手仍在腰间 终点 :还原至起点位置
目标训练部位:腹斜肌
五个动作,跟上节奏极速燃腹!
配合上期的两个徒手练腹基础动作,
一起燃烧你的腹部!4月13日 继续腹肌训练强化篇!
参与微信互动,有机会收获意想不到的惊喜噢!
你可以看到什么呢??回复才知道
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