长距离自由泳，让手臂休息

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长距离自由泳，让手臂休息

今天我们在这里仅探讨一个问题，自由泳长游的手臂休息问题，至于自由泳手臂动作及整体协调性在此不作讨论。

大家都知道，自由泳中，手臂的推进力占整体推进力的绝大部分，在长游中更是如此，自由泳长游如果腿打太快，是不可能做到长游的，打腿消耗的体力太大，长距离自由泳腿的功能更多的是保持玩平衡，一般打腿频率要尽可能慢。手的动作是长距离自由泳的主要推进力，当然，这种推进力的来源也是躯干的整体配合结果。

长距离自由泳手在每个周期都要得到充分的休息，这种休息是一种绝对的放松与不存在，就像是漂在水中的一只胳膊(或手)，相当于与躯干分离，这种休息时间很短，可能就只有几秒，但带来的肋群调整恢复效果是十分明显的，这种休息也是决定自由泳长游距离的关键。

我们以单只胳膊的一个划水周期为例来探讨这种休息的最佳时间点。

在推水结束时，手掌与大腿靠得最近，此时背肩肌群用力，上臂通过肘将下臂及手拉出水，这个动作基本决定了下臂与手的休息开始时间，也就是推水结束，手掌靠近大腿时，小臂与手开始休息。

移臂的整个过程是大臂与躯干的事，当移臂结束手臂入水后有一个送肩的过程，这个过程很短又很重要，送肩的过程除了平衡躯干的流线型，让身躯往前漂外，还有一个重要的作用就是让整个手臂得到充分的休息，包括大臂与小臂，这种休息可以一直持续到抱水环节，在这期间仅需调整手腕角度到适合抱水(即与小臂呈160度左右)，其实这个角度也是手腕休息的最佳角度。

如果将自由泳手臂动作轨迹当儿一个圆，从推水结束到抱水开始，手及小臂在这360度的圆中已经休息了180度以上，大臂及肩的休息时间则主要取决于你送肩的到位程度，送肩到位，躯干上部(髋以上)转体充分，漂的时间长，则大臂与肩部就能得到充分的休息。胳膊的充分休息能使长距离自由泳更具效率，感觉更加省力。

长距离自由泳是很多自由泳爱好者屡试不爽的极佳煅练方式，一般也都是采用全浸式，长游除了要研究如何减少水阻外(一般动作流线即可减少水阻)，还得保存体力，手臂在长游过程中起决定性作用(当然，最终还是以个人体质为主)，任何东西过度开发使用都会造成疲劳，只有让手臂用养结合，每个抱划水周期都有一半以上时间休息和恢复，能让你的长游更让人羡慕。