【老络中医堂】你发现自己的关节有响声吗？病！

老络中医经常提醒我们，身体状况的每一个部分发现异常，都是身体出现问题的表现，不要忽视任何一个环节，说不准就是...

老络中医经常提醒我们，身体状况的每一个部分发现异常，都是身体出现问题的表现，不要忽视任何一个环节，说不准就是问题所在。

关节响是不是有问题？

很多人会发现自己的关节有时会发出响声，不禁要担心，是不是有响声就是有问题？其实不然。

为了关节活动流畅，关节腔中存在着起润滑作用的关节液，这些液体中本身是有气体的，比如氧气、氮气和二氧化碳。

关节运动时，关节囊就要伸缩，这个时候腔内的气体就会快速释放出来，形成气泡，这就有了响声。这时候，关节除了有响声之外，没有任何不适，因为这是正常的生理现象。但是如果在出现响声的同时还有疼痛或者运动障碍，那么就值得关注了！

响声的另一种可能

出现响声还有几种可能：

1. 姿势不对

在姿势不对的时候，关节也会出现响声，这是身体的本能，在提醒你：位置不对，不要再勉强下去了。

2. 关节炎

关节炎的时候关节软骨受伤了，表面变得粗糙，关节活动时因为摩擦而会出声，这种情况一般会伴有关节的不适或者运动障碍。

3. 年龄原因

上了年纪的人，关节使用多年，存在着磨损的情况，会比较容易出现关节响声。

哪种情况应注意？

如果关节响声同时伴有疼痛，甚至关节肿大的时候，这种情况需要注意。

发生在年轻人身上可能是运动过程中的半月板撕裂；

发生在中老年人身上，可能是关节软骨的损伤或者磨损，最严重的是骨质疏松，所以及早预防骨质疏松的发生对保护关节很重要。

预防膝关节损伤

膝关节最容易出问题，可以通过以下两种方法进行针对性锻炼：

1.骑脚踏车

可以使膝部周围的股四头肌及大腿后群肌更结实，使肌肉耐力增加，而且膝关节是骑车的主要运动关节，对关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到极大的作用，所以最好每天骑车至少20分钟，每周3-5次。

2.腿部伸展运动

坐在椅子上，左腿弯曲成90°，脚平放在地上，右腿伸直，脚跟着地。然后抬高右侧小腿直到与地面平行，然后慢慢地放下。然后换左腿练习。这种练习可以增强大腿前面肌肉的力量，从而保护膝关节，一次做10次，每天做3次，每周保持3-5天的如此运动，如果想进一步增加运动量，可以在脚踝处加沙袋等增加腿部的负重。