【吃】对你最有效的完美减重食谱

 

小课堂减肥，最有效的食谱是什么？

这是我总能听到的一个问题。很多小伙伴都会问：“是不是最好的减肥方法就是只吃素食?”；“是不是要远离碳水化合物？”；“是不是5点钟以后就不能再吃东西了？”。而我总是告诉他们:“最适合你的减肥食谱，就是最好的减肥食谱”。如果真的有最好的减肥食谱：适合每一个人的减肥食谱。那我们就不会时常听说有人为减肥而疯狂了。我深信，不存在全体适用的减肥食谱。或许你听说，有人靠吃素减肥成功了；有人靠少摄入碳水化合物减肥成功了；或者有人晚餐不吃东西减肥成功了。但是你清楚地知道，那些方法都不适合你。

这就是为什么当那些人问我时，我不会针对具体问题去回答他们，而是等弄清楚了问题的根源在哪里，我才告诉他们最适合他们的方法。如果你也要问我这样的

问题，我会首先问你每天主要吃什么，然后让你告诉我，你觉得问题在哪里。

你的饮食是不是容易受情绪的影响？孤独、情绪低落、无聊的时候就胡吃海塞？是不是不饿的时候也吃东西？是不是总是不吃饭？是不是也吃了减肥餐，但就是控制不好比例？是不是经常出去吃饭阻挡了你的减肥计划？建议，针对这些问题，你花上几天时间，认真留意一下自己的饮食习惯。你可以养成写饮食日记的习惯，记下你都吃了什么，吃了多少；注意一下吃饭之前自己的心情如何，是什么触发了你的食欲，吃完后心情又如何；最好开吃之前，也留意一下自己有多饿，吃得过程中注意一下自己吃了几分饱；记录一下自己做了多少次饭，出去吃了多少次。

你经常去餐馆吃饭，或许是因为你不喜欢做饭，又或许是因为你经常旅行在外。所以朋友们推荐的“素食计划”，对你来说根本不适合；有时不吃饭，或许是因为你认为那样可以帮助你减肥，但通过记饮食日记，你会发现，当你最后要去吃饭的时候，你已经饿得不行了。当你感觉饱了的时候，你已经吃得不是一般的饱了。或许，你的减肥策略就是，每天午餐只吃沙拉，后来你发现，你就是不喜欢吃沙拉。你是不是很想知道，对自己来说最好的减肥食谱是什么？

其实最好的减肥食谱就是，把所有这些因素都考虑进去：包括你的生活方式，你的饮食类型，你喜欢什么，不喜欢什么。这些真的非常重要，因为你不能也不应该为了减肥，而对你的生活不管不顾。我们应该记住现在为减肥所做的事情，将来也要继续保持。因为只有那样才不会反弹。

下面是一些基本的方法，它们可以帮助你制定一套专属于自己的完美减肥食谱！

你的减肥食谱应包含以下6点：

注重卡路里平衡

为了减肥，你每天摄入的卡路里，应少于你所燃烧的量。每周给自己称量一下体重（周五是个不错的选择，如果你本周做得不错，你的称会告诉你，这将有助于你周末继续坚持下去）。安全健康的减肥速度，应保持在每周减掉1-2磅。如果你还没有达到这样的减肥速度，那你就要加油啦，减少卡路里的摄入量或者调节摄入食物的比例，并加强锻炼。

摄入足够的精益蛋白

鱼、鸡胸脯、精瘦肉、低脂奶制品、蛋白粉和植物蛋白（例如：扁豆、黄豆）等，既能阻挡饥饿，又有利于保持身体肌肉。所以，每餐都要摄入一定的蛋白哟！

摄入健康的碳水化合物

蔬菜、水果和谷物都是健康的碳水化合物来源。相比之下，蔬菜中含有最少的卡路里，其次是水果，最后是谷物。所有这些食物对身体来说都非常重要，但在减肥过程中你可以稍稍提高蔬菜的摄入比率。不要觉得你能吃的就只有当季的水果和蔬菜，事实上，有数百种可以吃的水果和蔬菜，你可以找到自己喜欢的进行选择！

关注脂肪的摄入量

油类中的卡路里含量非常高，所以，尽全力去减少油类的摄入量吧！只吃少量健康的植物油！比如橄榄油，你可以用来调味，但记得不能多吃！

控制食物的摄入量

如果一直都吃得太多，那么即使一个人所有的方法都对，也还是不能减肥成功的。如果你就是这样，那就减少20%的食物摄入量吧！虽然这是一个微不足道的变化，但却足以让你的减肥生效。

定时吃饭

其实对减肥来说，不吃饭是很难有效果的。大部分人都因为太饿，而控制不住自己。很多人发现，其实每隔几个小时吃少量的食物，效果最好。那样你就不用为了阻挡饥饿，而吃很多食物，也不用因为太久没有吃东西，而过度饥饿啦！