【悦子新技能】孕期难好眠？拿什么拯救孕妈妈的睡眠……_【悦子阁月子会所】

孕妈妈如果睡不好，胎宝宝也会着急，今天我们一起来重启睡眠“姿势”……...

是不是大多数孕妈妈都有孕期睡眠不好的问题？这着实让咱们孕妈妈感到苦闷，睡一个好觉似乎已成为孕妈妈难求的奢侈之事。而我们都知道睡眠不好会使孕妈妈心烦气躁、精神不佳，对胎宝宝的健康发育也相当不利。

怎么办呢？别担心，其实孕期睡眠不好和很多因素有关，比如睡姿、寝具、时间等，让我们先了解原因，再寻求解决良策，请听悦子小编慢慢道来！

孕妈妈难好眠的3大原因！

孕酮升高，使神经细胞过度兴奋

在妊娠期间，孕妈妈的血雌二醇、孕酮较非孕期明显升高。雌激素可引起海马、下丘脑杏仁核等处的神经元的活动改变，提高神经细胞兴奋性，而神经细胞过度兴奋会导致孕妈妈呈困倦疲乏状，睡眠质量差。

呼吸不畅，影响睡眠

随着妊娠周数增加，子宫逐渐增大，压迫到孕妈妈的肺部，会造成肺通气功能受限，使呼吸变得困难，因而导致睡眠不好。

夜尿增多

孕期子宫不断增大，压迫和刺激到膀胱，导致孕妈妈在孕期夜尿增多。这也使孕妈妈夜间睡眠间断次数增多，睡眠时间减少、睡眠质量下降。

找到了原因，有什么良策呢？

睡姿很重要，根据妊娠周期选择睡姿

妊娠早期(1~3个月) ：可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位等。孕妈妈不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。

妊娠中期(4~7个月) ：侧卧或半侧卧。这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妈妈羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些。如果孕妈妈感觉下肢沉重，可采取半仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。

妊娠晚期(8~10个月) ：左侧卧位。左侧卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

选择舒适柔软的床上用品

孕妈妈最理想的被褥选择是全棉布包裹棉絮，不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

在选择枕头时，要注意枕头的透气性和弹性。而这主要跟枕芯材料有关，以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头透气性良好，真空棉、棉花为填充材料的枕头一般就可能存在透气性差、弹性差等问题。

睡眠时间有讲究

孕妈妈夜间要养成良好的作息习惯，平均睡眠时间7-8小时为宜。除每晚的睡眠外，孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。但同时也要注意，要是每天睡眠时间过长，就会让体重增加过多，增加孕期疾病的发生；若睡眠不足，身体抵抗力差，更容易出现生理和心理各种疾病。