手把手教你：如何做跑前热身
Q:跑步热身应该多长时间不论是平时跑步还是比赛，完整的流程都是“热身-跑步-拉伸”三部曲，缺一不可，热身...
Q:
跑步热身应该多长时间不论是平时跑步还是比赛，完整的流程都是“热身-跑步-拉伸”三部曲，缺一不可，热身运动一般在10-15分钟，逐步增大动作力度。
Q:
静态拉伸还是动态拉伸静态的伸展可以降低肌肉的张力，使得肌肉缓和下来，所以运动前不适合静态拉伸，静态伸展往往会抑制运动表现。运动前做动态的伸展可以更好的活动关节，激发肌肉力量。
Q:
有没有专门针对跑步的热身每个运动有每个运动的特点：跑步主要是四肢的摆动，髋关节、膝关节、脚踝的热身也相当重要。针对运动特点，跑步专家设计了一套跑步的热身运动。一共十个动作，先通过快走或慢跑让身体热起来，每个动作大概一分钟，完成需要10-15分钟。
1. 开合深蹲
迅速提升身体温度，激活全身肌肉
2. 胸椎伸展
增大胸椎活动度，为摆臂做准备
3. 髋关节伸展
增大髋关节活动度，为跑步时摆腿做准备
4. 抱膝提踵
激活臀部肌肉，小腿后侧肌肉和脚踝
5. 屈膝提踵
激活大腿前侧肌肉，小腿后侧和脚踝
6. 侧向弓箭步
激活大腿内侧肌群
7. 正向弓箭步
激活髂腰肌、大腿前侧和臀部肌群，提升膝关节活动度
8.垫脚尖走
激活小腿前侧肌群
9.高抬腿
模拟跑步时向前抬腿动作
10. 后踢腿
模拟跑步时向后抬腿动作
一套热身操昨晚后，身体开始热起来，关节肌肉也慢慢被激活，现在可以开始跑步啦！
以上图文转自网络。（来源：跑步专家）
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