减轻和脱离羞涩

好消息...



社交恐惧是位列第三位的心理障碍，紧跟着抑郁和酒精成瘾。

13%的人符合社交恐惧障碍。

90%的表示他们曾经在某些时间段感到害羞。



不过好消息是社交是可以改变的。

对一个真实场景的担心往往比实际情况更糟糕。

实际上你的警钟想的太大了。

下次走入一个场景的时候问自己，自己想象的糟糕情景真的发生了吗？

意识到自己想的太多会在下一个的时候安慰紧张的自己。在一个很大的聚会中你可能感觉很焦虑，甚至想躲到桌子底下去。但是如果你现在其中承担一个角色会减轻你这样的焦虑。

给你遮掩，并完全融入其中，成为你自己。

如果你害羞，你可以让自己每天多一小步，比如上课多提问问题。

只需要一点点的改变，水滴石穿，最后会有改变。很多时候没什么可说会让一个人非常紧张。

提问题会让大家降到自己的经历和生活，最后他们会感谢你给他们讲话的机会。

无论你在facebook看到什么，实际上每个美国人平均只有2个真正的朋友，差不多四分之一的人根本没有自己的社交圈子。

如果自己完全孤独怎么办呢？

想想你小时候，教育绝对不是一次就能完成的，需要很多次的交流。如果你喜欢画画就报个画画小组。CBT被认为对于社交恐惧有帮助，如果你感受到这种恐惧，去寻求帮助看，其实也是个不错的方法。



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