下半身肥胖拯救锻炼开启~

有下半身肥胖困扰的姑娘看过来，高效锻炼，有效改善下半身肥胖问题~...







相信下半身肥胖是很多妹子的一大困扰，部分姑娘明明上半身很纤瘦，可是下半身却是不存比例的肥胖身材，所以日常一定要准备一套专门针对下半身肥胖的健康操~





在说锻炼之前，我们来说说下半身肥胖的主要成因：

• 长时间久坐，容易让我们的臀部变得又宽又大  (上班族或者学生族长期久坐的话，可以每隔一小时站起来走动一下，用手多按压一下臀部和腿部的穴位，每天晚上淋浴的时候也可以用莲蓬头多刺激一下腿部和臀部的穴位，起到舒缓按压的作用）
• 喜欢跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿

• 饮食高热量、重口味（重口味的东西，比如含盐高的食物都会导致我们的身体产生各种浮肿问题）

• 雌激素分泌紊乱（乱服避孕药，减肥药等都会导致女性的雌激素产生紊乱，继而引发脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖）

• 不良的坐姿：平时一直在重复错误的坐姿，导致坐骨的位置很容易向前后左右偏移。在变形的状态下长时间久坐的话，坐骨周围的肌肉也会变得僵硬，而且会导致皮下脂肪块堆积。结果，臀部和腰部就会渐渐变胖，破坏整个身形的曲线；有以下坐姿习惯的妹纸要注意了哦，平时记得好好调增自己的坐姿习惯。

这里介绍一组简单快速的收腹瘦腿教程平坦腹部，收紧双腿。

这一组动作好处在于，腰腿锻炼同时进行，动作虽然不激烈，但是效果很好~











每晚睡前做些简单的瘦腿运动，也可以有所帮助哦，如果白天实在没有时间运动，那么抓紧时间在睡前做些瘦腿提臀运动吧~

• 以下四个动作，每个动作做30下，如果是双侧运动，那么每侧做30下左右

通常下半身肥胖的妹纸还常常会伴有浮肿问题，一旦浮肿，下半身看起来就会更加显胖，所以建议每周可以抽2-3次泡20分钟脚，每次泡后给自己做一次腿部按摩（见下方动图，整个按摩大概15-20分钟左右），可以有效缓解浮肿问题

















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