解说风靡全球的HIIT高效运动

风靡全球的HIIT高效运动，你是否有误区理解？...





什么是HIIT?

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。



这几年类似HIIT，以及tabata这种所谓高效运动更是被广大小伙伴奉为减肥神药，但是今天小编想说说关于HIIT的一些误解：

• 其实日常大家在各种健身公众号或者视频中所学习的HIIT严格意义上都不能算是真正的HIIT，因为真正的HIIT需要在短时间内进行极为高强度的动作，对于锻炼人本身的体质、运动能力以及心肺能力都有极其高的要求，并不是一般人的身体所能承受；所以说你们一般看到的HIIT教程都是简化或者将动作强度降低后的版本

• 减脂只靠HIIT就事半功倍了？那当然是不够的，特别是对于体重较重肥胖问题较多的小伙伴更是需要结合其他运动（比如有规律的进行有氧运动）以及合理的饮食控制

• 部分HIIT动作（比如快速下蹲），对于我们的膝盖等部位可能会造成一定损伤，所以练前务必做好热身和练后拉伸，如果产生明显不适，建议停止该动作

• HIIT并不是一个固定的健身操，它是一种对于运动方式的定义，所以不同循环动作的组合都可以变成HIIT（这就是为什么很多小伙伴在不同渠道看到的HIIT都会有很多种模式和懂做）

今天介绍一套难度在中等左右的HIIT操：总共9个动作，每个动作20次，间隙休息20秒



















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