【饮食营养】不同年龄段的饮食指南
20~30岁：饮食低盐，补充叶酸...
20~30岁：饮食低盐，补充叶酸
很少考虑到健康饮食的重要性。
大部分女性每天需摄取的营养元素并未达标，
如钙、铁和叶酸。
这个阶段如果缺钙，
会增加患骨质疏松症的概率。
对于想要宝宝的女性朋友
叶酸尤为重要，能够防止脊柱裂的发生。
“注意”
每餐不得摄入超过2.5g的盐量（或一天不得超过6g）
最好每餐都保证有蔬菜。
叶酸首选来源是谷物早餐，
还有深色蔬菜和橘子。
30~40岁：多补铁，多运动
健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。
多吃一些富含抗氧化的食品能有效防御疾病，
如心脏病、老年痴呆症、白内障
以及各种类型的癌症。
许多女性到了中年缺少运动。
这个年龄组有1/4的女性缺铁，
导致自身时刻感到疲惫。
“注意”
适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，酒精适度饮酒，每天不得饮用超过30ml。
铁元素从肝脏和瘦肉摄取，
一天至少吃到二次肉类，约100g即可。
也可从五谷杂粮或食用大量的多叶蔬菜中获取。
40-50岁：低脂低糖低热量
胆固醇、高血压、二型糖尿病等
是这个年龄群体的常见病。
选择低脂和低糖饮食，
包括多吃水果和蔬菜，
是预防和治疗这些疾病的最佳方法。
“注意
”
每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物，”
日常生活中做身体力行的运动例如慢走，
使你的骨骼更强壮。
摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，
避免其受到更多的伤害。
摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，
并降低心脏病发生的几率。
60岁以上：补充维生素
体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，
若长期服药会减少某些营养的吸收。
当人们变老时，
嗅觉和味觉变得不大敏感，
但不要在食物中添加额外的盐，
可以使用草药、香料和其他调味品，
如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。
保证摄入大量富含维生素b12的食物，
钙元素和维生素d有益于骨骼健康。
“注意”
饮食中至少含有至少10微克的维生素d。点击阅读全文进入健康城您身边最全面的营养保障
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