“夏练三伏”，夏天健身你应该注意的_【Dancer健身工作室】

中新网6月20日电(健康频道陈明)美国食品和药物管理局近日宣布，将在3年内禁止在食品中使用人造反式脂肪...

今天是入伏的第一天，古人说“夏练三伏”，这不仅是对意志的考验，还说明夏季是健身好季节，白天长夜里短，有大把时间可以运动，而且天热，往往是一份付出，两份回报。因此有不少达人选择在夏日健身，以下是小编为您整理的夏季健身要点，希望您在挥汗如雨的同时获得最大的回报。

运动:短时间，低强度

夏季气温高，人体消耗大，如果得不到及时的补充，身体就会比较虚弱。所以时间不要过长，最好每天坚持30到45分钟，30分钟最佳，减肥者可延长到40分钟左右。

需注意的是:人运动到一定强度后，就会达到一个兴奋点。如果继续下去，可能就会疲劳，出现体力透支，对健康不利。尤其是在空气闷热潮湿的夏季，运动强度要根据自己的身体状况适当降低。

室外:按时间涂防晒乳

在做一些室外的有氧运动如跑步、散步、网球等运动时，时间最好选择在早晨或傍晚。

无论何时运动，涂抹防晒乳必不可少。通常，防晒乳的保护时间，是SPF号码乘以15分钟，像SPF8号的防晒时间是120分钟。如果到山里玩，只需做一般防晒，选择SPF8的防晒乳即可。但如果到海里游泳，则需选用SPF15以上的防晒乳；中午时分，阳光强烈时在室外活动，就得选用SPF30以上的防晒乳。

室内:温度25℃最宜

受不了室外闷热的天气，又想活动筋骨的人，最喜欢在空调屋运动了，这时候各大健身房就是一个不错的选择。

但需要注意的是，市内健身不能贪凉，温度设置在25℃左右为宜。人在运动时会大量出汗，毛细血管扩张散发热量，保持体内的温度。如果这时周围环境温度较低，就会使寒气入侵，出现着凉感冒、肌肉酸痛的情况。因此，健身时千万不能贪图一时的清凉舒适。

及时补水

据了解，在夏季，普通健身者在30℃的温度下进行1个小时的运动，汗液排放量可达到3升以上，所以，健身者在运动时每小时必须增加摄入500-1000毫升的水，而且要在健身前就开始补水。

开始锻炼之前的15分钟内，喝250毫升矿物质水；运动过程中至少每15分钟补充125毫升矿物质水；如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁(果汁与水的比例为2:1)。在运动结束后，马上补充果汁或蔬菜汁，也可以喝一些蜂蜜水、绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。