一天做兩百個仰臥起坐都沒辦法練腹肌？

 

腹肌攻略

腹肌大概是每個健身的同學的目標了，身邊不少同學為了夏天能在沙灘上游泳池邊成為一道亮麗的風景線而拼命地練着。但是有的人就算是每天做了200個仰臥起坐，但是仍然沒有成效，這是為什麼呢？下面我們就一起來看看吧！

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其實腹肌是每個人都有的，沒有腹肌連站立都不能完成。但是為什麼有的人的腹肌很明顯，有的人卻一點都看不到呢？這就要歸結到人的體質含量了，這就是許多人開始減脂的原因。具體的減脂方法之前已經為大家介紹過了，大家可以參考我之前的推送。下面給出一張圖讓大家感受一下。

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為什麼說仰臥起坐對鍛煉腹肌並沒有想像中那麼有用呢？

1、其實並不存在任何局部瘦身的方法，如果想要減少體脂含量就只能通過飲食與有氧運動的結合來達到目的。打一個比方，人一旦瘦下來了，原本胖胖的臉也會瘦下來，但是並沒有專門去鍛煉臉對吧。

2、其次，仰臥起坐消耗的熱量很少，就算一天做200-300個，也不會消耗多少熱量。

3、仰臥起坐其實是一個很傷害腰部的動作，並不是說做仰臥起坐一定會傷害腰部，而是很多人在做的時候動作並不標準，進而會傷害到頸部和腰部，所以現在很多人已經捨棄了仰臥起坐這個動作。

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身體是會有適應性的，即使我們每天做運動，身體也會漸漸適應運動的強度，就像跑步，每天都跑固定的圈數，久了就不會感覺到多累。所以我們要經常更換動作亦或是加大運動的強度。正常來說，一套動作做2個月左右就要更換了。

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很多人不知道，其實碳水化合物是腹肌的天敵，過多的碳水化合物會導致減脂緩慢，從而腹肌就不那麼明顯。但是這並不代表著我們從此不碰碳水化合物了，只是我們在平常的在攝入的過程中需要注意。精細麵包、馬鈴薯、飲料、麵食等含有的碳水化合物會在段時間釋放大量熱量，不利於減脂，具體可以看我的第一篇推送！

那說了這麼多，我們到底該怎麼練腹肌呢？下面給出幾組動作讓大家參考！

以上動作，一組20-40個，休息時間15-30秒，隔天做效果會更好喔！BTW 這次請到了我的室友幫我們做一些動作的示範。他兩個月前零基礎開始練習以上動作，現在已經初有成效，對於零基礎的各位也是一個很好的示範！

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這一期的推送也到這裡了，如果大家有什麼疑惑或者建議歡迎向我提出！