跑步到底要不要拉伸？

在跑步的前後到底要不要拉伸要怎麼拉伸？今天就為大家介紹！...

現在身邊跑步的同學越來越多了，很多女生說跑步越跑腿就越粗，也有很多人忽視了拉伸的重要性，那麼今天我們就會詳細地講解到底什麼是拉伸以及拉伸的重要性。

到底什麼是拉伸呢？拉伸也有分類嗎？

拉伸分為兩種，第一種是靜態拉伸，它的定義是將肌肉拉伸到極點，保持肌肉靜止15秒以上不動。而動態拉伸則是一種有運動針對性的功能性拉伸，會使身體儘快進入最佳运动状态。例如跑步運動員在赛跑之前，要進行踢腿進行動態熱身。

動態拉伸跟靜態拉伸有什麼區別呀？

動態拉伸更注重于多關節，多肌群参与的拉伸運動模式。反之靜態拉伸着重于單關節，單肌群的参与。動態拉伸的作用在於活動身體，讓身體更快地『熱』起來，而靜態拉伸更多在於放鬆肌肉。

那什麼時候應該做動態拉伸什麼時候應該做靜態拉伸呀？

個人建議可以在跑步之前做動態拉伸來達到活動身體，讓身體儘快進入狀況。在跑步結束之後做靜態拉伸來放鬆肌肉，防止小腿變粗喔。

可是我比較懶，跑步都不想拉伸這樣可以嗎？

這樣不可以喔，

1、首先，如果跑前不做肌肉拉伸，肌肉的興奮型和彈性不夠，身體就會更慢地進入良好的運動狀態。

2、其次，在跑步的時候，肌肉不斷用力，肌肉不斷收縮，肌肉緊張度不斷增加，肌肉就會比較僵硬，會大大地影響到跑步動作的靈活性，所以有可能跑起來會比較笨拙跟僵硬。

3、如果跑前沒有拉伸，肌肉彈性就會不足，良好的肌肉彈性對減少運動損傷是有很大的幫助的，跑步時關節就會承受更大的衝擊力，久而久之就會引起膝蓋疼痛和損傷。

4、跑步後如果沒有進行拉伸，緊繃的肌肉就得不到放鬆，久而久之就會變成堅硬的肌肉，這就是女生們常說跑步會讓小腿越來越粗的原因了。

那麼我一次拉伸應該多久呢？

拉伸的時間因人而異喔，如果是專業的運動員拉伸時間每個動作至少持續30秒甚至60秒，那麼對於一般以健康為目的的運動一組拉伸20秒左右就可以了。

那我在拉伸的時候應該注意什麼呀？

1、在拉伸的時候不要屏住呼吸，這會引起肌肉紧张而使其很难伸展，为了避免此现象的出现，切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳，且要增加呼吸的深度，以促进肌肉放松

2、跑步後的拉伸不意味著一定要有疼痛感，只需要感受到肌肉有被拉伸，有放鬆的感覺就好了，不需要非常用力去拉伸，更加不能硬要伸展，用超越身體極限的蠻力來拉筋。這種過度依賴反作用力的伸展，都要極力避免，否則容易傷到肌肉，甚至損害關節囊與軟組織。倘若原本要伸展肌肉，卻弄巧成拙導致肌肉斷裂而必須長期靜養，肌肉反而會退化。因此絕對禁止逞強的行為。

介紹完拉伸的重要性以及一些相關疑問，下面就給出一些拉伸動作幫助大家更好地拉伸。