【别再说你不懂拉伸】小腿后群拉伸

拉伸是一项简单、轻柔的动作，任何人在任何时间任何地点都可以进行这项运动；如果你以正确的方式拉伸，你一定会感觉更好，它就这么简单。...





拉伸练习  在运动训练和日常健身中都有重要的地位和作用，合理的拉伸练习不仅可以提高身体的柔韧性，还可以使运动训练效果最大化，是促进运动性疲劳恢复的重要手段，也能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。



拉伸需要注意

拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续 15 秒以上，每组隔 30 秒左右；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。



在运动后尤其是跑步、打球、跳跃等运动，要及时做小腿后群肌肉的拉伸，缓解小腿肌肉的紧张和疲劳，避免产生小腿肌肉的僵硬和酸痛及由此而产生的跟腱痛、足跟痛、足底筋膜痛等症状。

腓肠肌-股骨内外上髁





比目鱼肌-胫骨和腓骨后上部

  动作一要领： 

1、两脚开立呈弓步姿势；

2、身体直立，后脚跟紧贴地面；

3、调整弓步的高度和重心位置，体

会后侧小腿有牵拉感。

 主要牵拉腓肠肌


往期回顾



1、您还记得“叉腰肌”事件吗？

2、髂腰肌的紧张和力量减弱是身材的隐形杀手

3、平板支撑到底在练什么？

4、12级平板支撑，你能练哪一级？

5、告诉你上班族久坐有哪些疾病？

6、什么是静力训练？？

7、教你静蹲的锻炼方法

8、跑步伤痛：足底筋膜炎的预防与治疗

9、跑步伤痛：髌骨关节疼痛综合征的预防治疗与康复

10、跑步伤痛：足底筋膜炎的预防与治疗

11、运动损伤 很多是力量不够

12、寻找二黄

13、运动伤痛：跟腱炎的预防与治疗

14、跑步伤痛：髂胫束摩擦综合征的预防治疗与康复

15、跑步伤痛：胫前疼痛的预防治疗与康复

16、膝关节损伤的应对措施

    关注 第一防护