12级平板支撑，你能练哪一级？

12级平板支撑，你能练哪一级？跪位平板支撑：适合初跑者、减肥人群、腰痛人群、女性1级：跪姿平板支撑目标：...





平板支撑作为核心（腰腹）训练的经典动作，已经被大众，特别是运动人员所熟知。平时大家做的平板支撑一般采用脚、肘撑位，可是，你知道平板支撑应当因人而异，因能力而异吗？今天为你带来12级平板支撑，看过之后，你就会明白平板支撑原来还有这么多道理和多样化的玩法。12级平板支撑，你能练哪一级？


跪位平板支撑：适合初级运动人员、减肥人群、腰痛人群、女性

普通平板支撑：适合健康人群、有一定基础的运动人群、中级运动人群，经常运动人群


手撑平板支撑：适合高水平运动人员、资深运动人员、越野运动人员、铁三爱好者、健身达人

动作正确比撑多久重要得多

不管是跪姿，还是肘撑或者手撑位的平板支撑，动作正确都远远比撑多久重要得多。而往往运动人员在意的是撑多久，其实动作早已变形，不仅导致大量代偿肌肉参与，对于核心肌群训练效果显著降低，也大大增加了发生受伤的风险。

正确平板支撑要领是：1跪姿平板，肩、髋、膝成一条直线，肘撑或手撑时，肩、髋、膝、踝成一条直线；2下颚微收，头保持正直，避免头后仰或者过度低头；3挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部（腰部）不要塌陷；4膝盖自然伸直，但不要过伸；5保持正常呼吸，避免憋气；6 在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好；7 感觉肌肉在发抖是正常现象，此时提示肌肉已经开始疲劳，但还可以再坚持一下，如果动作开始变形，保持不了上述良好姿态，就立即停止；8时间长短并不重要，动作正确最重要，有时撑上两分钟也并不代表你就有多牛，因为难度低如1-3级，高难度动作如10-12级，能撑上20秒标准动作也是好样的；

平板支撑不是核心训练的唯一平板支撑纵然是很重要的核心稳定性训练动作，但其缺陷同样非常明显。平板支撑的问题主要有四方面：

    关注 第一防护