平板撑的真相居然。。眼泪掉下来

抖成狗也要做平板撑的你到底在练什么？...

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文|大萌子

毒舌闺蜜优选，精明败家指南

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不知从何时起，平板撑几乎成为健身界神一般的存在，其地位丝毫不输妈妈们的广场舞（什么鬼比喻？）

包括很多企业，很多明星都在推崇平板撑。

想瘦身？做平板！

想练肌肉？做平板！

想塑形？做平板！

感觉所有的健身房都可以关门了健身教练都要下岗了大家只要会做平板就可以了。

天下还有这么好的事？只要撑着不动就又能减肥又能塑形还能拥有马甲线？于是作为吃瓜群众之一的美誓君试了一把。

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在撑的过程中，心情从兴奋，到激动，到好想反思人生，直到最后肌肉的颤抖完全覆盖了我的大脑，感觉已经过了一个世纪。

我妈站在自己的甩脂机上对说我“你的内心住着一台甩干机”

我的结果是20秒，20秒，20秒……

然，有什么可骄傲的？

毕竟这个项目的吉尼斯世界记录是：[b]8小时1分01秒

当然，也有人公示了这个世界纪录，原谅我不认真的抛出两个纪录来，毕竟我们今天的任务不在于你撑了多久，而在于：

抖成狗也要撑的平板撑，究竟帮你燃烧了多少能量？

伸展、瑜伽气功的能量消耗为17千卡/小时/公斤体重，而俯卧撑的能量消耗为33千卡/小时/千克体重。由于平板支撑的运动强度比一般的瑜伽动作高，又低于俯卧撑，因此判断平板支撑的能量消耗为20千卡/小时/千克体重应该是比较合适的。

我们有板有眼的计算一下：

*普通瑜伽、伸展消耗17千卡/小时/公斤体重

*俯卧撑消耗33千卡/小时/公斤体重

*平板支撑消耗20千卡/小时/公斤体重

而我的平板撑都快抖成狗了，能量消耗了？

≈0.833千卡/分钟/公斤体重

OH MY GOD！！！！！

以上算数并非美誓君凭空想象，而是来自于《运动营养》第四章《体育与运动的能量消耗》之中，该书由罗纳德.J.莫恩主编（英），人民体育出版社出版。

美誓君体重约50kg，平板支撑20秒，也就是0.014小时，消耗的能量为：14千卡。

14千卡这个词比较虚幻，换算成实体吧。

就换算成米饭吧，米饭的热量是4千卡/克，也就是美誓君的平板撑，相当于不足4克米饭（看到这里，我眼泪都要流下来……）

我每天可是要吃好几碗米饭的人啊，这要真的靠平板撑减肥消耗热量，得天天吃饱了撑那儿！

所以，依靠平板支撑来减肥多少有些不靠谱。希望能减重的小女巫就不要指望吃饱了撑着能解决问题了。

那么，问题来了，平板撑究竟有什么卵用？平板支撑（Plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

当你处于平板撑姿势位的时候，以腹部为主要核心的肌群得到锻炼。

收紧腹部，打造迷人马甲线；

稳固身躯，重塑优美曲线；

调整体态，勾勒肌肉完美弧线。

这一运动的优势在于，可以在静止中让肌肉得到锻炼。我们运动式的锻炼肌肉，是将肌肉拉伸、收缩，以此锻炼。而平板支撑，既不拉伸，又不收缩，让肌肉静止、等长的发力。

PLANK主要针对的腹横肌，目的在于加强腹横肌的肌肉力量、耐力。如果有小肚腩（女生大多数都有哦），可以通过平板支撑锻炼，增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

虽说耗能无力，但塑形绝对的一等一的。

世界上身材一流的girl,维密天使们可都是平板撑的酷爱者。

超模Doutzen Kroes，虽说已经是两个孩子的麻麻，而且已经29岁。美誓君认为她依旧是维密天使里腹肌最棒的一位。

除了常规的塑形练习，平板支撑可是主要训练项目之一。

但是Kroes麻豆每次只撑30~60秒！然后配合其他运动重复做。

See?

并没有做几小时，所以说只要达到塑形效果即可，不必刻意的追求时间久。一般健身教练很少让学员们去做3min以上的平板支撑。

但这并不意味着你随便撑几秒就是在做平板撑。你可以在家里试一试，如果你不能连续做满120秒的平板撑，只会有以下三种可能：

1.身上脂肪过多，自重过重；

2.存在核心肌肉力量不足，身体稳定性差，有运动损伤，脊椎弯曲等问题；

3.你的姿势不正确。

美誓君详细的面壁思考一番，并找来教练指导，结果显示：我的PLANK姿势是错的。

已经苦苦练了两个星期的我，求心理阴影面积。

如何正确的做平板支撑？

1.摆出俯卧撑预备姿势；

2.缓慢的将双肘放在地面，上臂与地面成90度，如有不适可以垫毛巾、瑜伽垫等；

3.手肘撑起肩膀，臀部收紧；

4.背部平直，头部、上背、臀部在一条直线上；

5.脚趾抬起，保持身体紧绷。