肌肉荣尚平板

平板支撑的好处居然有这些，最后一个你绝对想不到

平板支撑这种度秒如年的训练动作　　不像跑步、健身操可以不断做动作、不断变化，　　只能在那干！等...

平板支撑这种度秒如年的训练动作

不像跑步、健身操可以不断做动作、不断变化，

只能在那干！等！着！

上苍啊，那个过程真的是很无聊啊！

至于有多无聊

请死盯着这张图看一分钟自行体会

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可是作为一个能锻炼核心区、能省时又减肥的好动作

脑子无聊出泡也得做！！

所以，做平板支撑的时候

你的内心OS就变成了这样

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不过话说回来

这么多人练平板支撑

到底有没有效果、练得到底对不对

为什么有的人做着做着全身就抖起来了？

别着急，这就给大家一一解析

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平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，能够有效地锻炼腹横肌，是一种训练核心肌群的有效方法，同时它对毅力等精神方面的训练，也可以一定程度帮助缓解焦虑、神经衰弱等精神状态。

标准姿势好好看清楚

双脚并拢，与肩同宽亦可。

脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。

头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。

双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。

既不能把双脚分开，也不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘！

很多人都因为核心力量不足，导致抬臀、塌腰等一系列错误动作，还坚持错误动作很长时间，导致雪上加霜，腹部没有训练到，反而加大了腰部的压力，导致腰部疼痛。

一般2分钟的时间是合适的，短于2分钟的需要加强，而长于2分钟反而会给身体带来伤害。

为什么“抖”？你不是唯一一个

答案是肌肉力量不足！

我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。

但有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以就会不由自主发抖。