长期用这7个姿势步行的人，最终竟会这样！

走路既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。...

走路既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。

春天到了，多出去走走吧！

走路能防十种病

1、远离乳腺疾病

据美国和《护理健康研究》一项长达20年的统计研究指出，一周健走7小时上，可以防止乳腺增生，降低20％的乳癌患病率。

2、预防心脏病

据《新英格兰医学期刊》报导，一周健走3小时以上，可降低35％～40％患心脏病的风险；美国医学学会也肯定，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

3、远离老年痴呆

据美国《自然》杂志报导，60岁以上的人，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。

4、降血压

人入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

5、预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助增加好胆固醇，预防动脉硬化。

6、防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病，有50％的预防效果。造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

7、避免脂肪肝

常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

8、走出好骨质

骨骼也需要运动，健步走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

9、改善关节疼痛

肩膀僵硬酸痛，最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。

人体2/3的肌肉集中在下半身，一旦这些肌肉萎缩，就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。

10、提高免疫系统功能

免疫力是人体对各种疾病的抵抗力。健走能在持续的有氧运动中让上身体的各系统处于功能的最佳状态，并使人体这个复杂的系统在运动的调试下达到和谐状态。

7种姿势走出健康

腰痛

倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。

防驼背

甩手大步走

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

方法：行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

便秘

走一字步

走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。

护肾

踮脚走

踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

呼吸畅

边拍边走

坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

燃脂肪

走走跑跑

走一阵、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。

方法：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

气质佳

正步走

正步走一般会抬头、挺胸、收腹，如果经常这样锻炼，会练出挺拔的身姿，更显有气质。

方法：要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。

今天下班，我决定走路回家！

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