【别再说你不懂拉伸】臀肌及梨状肌

很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后，都应该臀大肌和梨状肌的拉伸，可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳，可以缓解和预防膝关节外侧摩擦疼痛综合征、坐骨神经痛、腰部疲劳和疼痛、膝关节痛等。...





很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后，都应该臀大肌和梨状肌的拉伸，可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳，可以缓解和预防膝关节外侧摩擦疼痛综合征、坐骨神经痛、腰部疲劳和疼痛、膝关节痛等。

起点：臀大肌--髂骨翼外侧面及

骶、尾骨背面;

梨状肌--第2-5骶椎前侧面

止点：臀大肌--臀肌粗隆和髂胫束

梨状肌--股骨大转子尖端。




动作要领一

1、仰卧，左侧腿盘于右侧膝盖上方；

2、双手抓住右侧膝关节下方位置；

3、尽量将右膝和弯曲的左膝靠近胸部,直到能

感觉到有轻微的牵拉感。




动作要领二



1、右腿膝关节向前并屈曲；

2、左腿放于身体后方；

3、腰背挺直，身体向前压，上身向前靠近前

侧大腿，使右侧臀部有轻微牵拉感。





动作要领三



1、右腿膝关节向前并屈曲；

2、左腿放于身体后方；

3、腰背挺直，身体向左前方压，使身体尽量

贴于垫上，使右侧臀部有轻微牵拉感




往期回顾



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