路跑时刻：教你跑后如何正确拉伸（图文+视频）

路跑姿势网友问问：为什么跑步后要进行拉伸？答：我们在跑步之后，肌肉会充血膨胀，而适当的放松动作，则可以使充血...

网友问问：为什么跑步后要进行拉伸？

答：我们在跑步之后，肌肉会充血膨胀，而适当的放松动作，则可以使充血的情况得到有效的缓解，放松绷紧的肌肉，增加运动之后的舒适感，减少对肌肉的伤害。长期坚持运动之后，做一些拉伸动作，能够使得肌肉的线条变得修长，从而达到比较好的锻炼效果。下面让我们一起学习跑步之后该如何正确地拉伸。（1）跑步后，首先要“冷身”。

首先，跑步之后（特别是参加马拉松赛之后）绝不能立即停下来，正确的做法是先冷身再拉伸。冷身可以让兴奋的神经回复原来情况，拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。冷身，是为了让身体温暖，让心跳频率逐渐下降，让兴奋的神经恢复到原来的状态，同时减少肌肉中的血液，让血液回到身体的各个内脏器官。提醒：越激烈的跑步，冷身需要的时间越长，即便是轻松的慢跑，冷却时间一般也不应低于8分钟。

（2）冷身过后的拉伸运动。

运动后，肌肉温度会变高，是增加身体柔韧性的绝好时机，再拉伸可以让肌肉排列重新回到起始状态，从而减少肌肉受伤的几率，还能帮助身体排除肌肉中因为运动产生的代谢产物（如乳酸）。

煞尾：老人们常说："筋长一寸，寿长十年。"

在跑步后拉伸，不仅可以防止运动损伤，还可增强体抗力延年益寿哦。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都非常重视拉筋健身的益处。所以跑步以后进行十几分钟进行拉伸，对经常跑步的朋友来说也是十分必要的。来源互联网

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