壹公里教你，如何防暑度过舒适的夏天

深圳人的夏天，出门是烧烤；下雨是清蒸；回家是回锅；躺着是铁板烧；我和烤肉之间只差一些孜然壹公里社区表示伤不起...

大家都知道，当温度超过37摄氏度，人体就会感到不适，由此产生一系列症状，甚至会诱发中暑。那么在高温酷暑的天气里，有什么方法能够防暑降温呢。壹公里的小编在盛夏来临之际，为大家排忧解难，介绍防暑的5个方法，令大家聪明地过一个舒适的夏天！

饮食防暑

炎热的夏季饮食应该以清淡为主，多吃些新鲜的蔬果，少吃辛辣上火食物。生活中其实有很多食物都是有利于防暑降温的，比如我们夏季常吃的西瓜、苦瓜、绿豆、酸梅汤等。不过不建议大家在运动过后出汗过多的时候立即喝冷饮，因为此时喝冷饮会对消化道产生较强的刺激，容易引起腹痛、腹泻。建议大家可以常吃些山楂汤、金银花汤、银耳羹、菊花茶等饮品。

运动防暑

高温天气运动一定要避免在11点-16点这段最炎热的时间里进行锻炼，否则很容易出现中暑现象。并且在运动的时候一定要注意休息，最好每隔10-15分钟就休息一次，每次运动的时间不宜过长，30-40分钟即可。锻炼后不要立即用冷水洗澡，可在休息一段时间后用温水冲澡，并进行5-6分钟的自我按摩，缓解疲劳。

穿着打扮

夏天应该尽量穿着浅色、透气性好的衣服，最好不要穿黑色等深色衣服，因为大家都知道，深色系衣服比较容易吸热。另外，头部和颈部由于没有衣物的遮挡，因此最好选择一款透气性好且能遮到颈部的帽子。建议选用隔热草帽，因为草帽通常透气性好，并且对阳光还有一定的折射作用。



避暑防晒

夏季出门一定要提前做好防晒工作，因为很多时候因为一些原因我们可能不得不需要去户外活动，如果一定要外出，就需要做好防护工作，比如涂好防晒霜、戴好遮阳帽、太阳镜和太阳伞等。另外，喝水是防暑的最好手段，不过千万不要等到口干舌燥了才喝水，而应该自己有意识地多喝水。除了白开水，也可以考虑吃些新鲜水果，或者喝一些有利于清热解暑的茶。

常备防暑药

夏季在家中常备些防暑药是很有必要的，因为炎热的天气常常会使人出现头晕、乏力甚至恶心等症状，此时就可以通过一些防暑药来清热祛暑。常见的防暑药后藿香正气水、仁丹、十滴水、清凉油、风油精、无极丹等。

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