防暑知识小手册

炎热的夏日，做好个人防暑...

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什么是中暑

中暑是指在高温和热辐射长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。人体在高温环境中，体温调节调节失去平衡，机体大量蓄热，水盐代谢紊乱。

八招预防中暑

1. 中午前后尽量减少户外运动，多喝水。
2. 避免暴晒，白天出门最好打伞，戴帽子。
3. 充分饮用凉开水、饮料，并加少量盐。
4. 避免过度劳累保证充足的休息和睡眠。

5.可随身准备仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等。

6.积极治疗各种原发病，增加抵抗力，减少中暑诱发因素。

7.多食含钾食物

8.室内要有良好的通风

一、中暑的症状

发热、乏力、头晕、恶心、呕吐、胸闷；脉搏细速、血压下降；重症病例可有头疼剧烈。昏厥，昏迷，痉挛。
1. 先兆中暑：出现大量出汗，口渴，头昏，耳鸣，胸闷，心悸，恶心，体温升高，全身无力。
2. 轻度中暑：除上述病状以外，体温38℃以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心，呕吐，大汗，皮肤潮冷，血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。

3.重度中暑:除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40℃以上等症状。

二、中暑后急救措施

轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水。重度中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。
1. 迅速将中暑患者移至凉快通风处；
2.脱去或解松衣服，使患者平卧休息；
3.给患者喝盐清凉饮料或含食盐0.1%-0.3%的凉开水；

4.用凉水或酒精擦身。

三、防暑保健措施

及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。

口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。

不宜过量饮酒。人体在夏季收气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。致醒来后周身不舒服而更加困倦。

饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

午睡时间不宜长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，习惯不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调是内温度也不宜到24度以下。

不宜佩戴金属首饰。金属装饰品种的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

四、防暑降温吃什么？

1、苦瓜，苦瓜具有清热解毒的功效，同时还有促进食欲的功效，尤其是最适合夏季吃。

2、西瓜，西瓜性甘，是一种寒凉类的食物，具有清热解暑之功效，尤其是对于夏季高温引起的心烦意乱，口干舌燥，喉咙痛，尿黄问题等都有这很好的食疗价值，但是夏季西瓜吃太多，容易伤脾胃。

3、冬瓜，冬瓜是我们在夏天经常吃的食物，可以消除水肿，清热解毒。

4、绿豆，绿豆性平，具有清热解毒的功效，是夏天败火的好选择。

5、鸭肉，我们知道鸭肉可以消水肿的功效，夏天经常吃是非常好的。

6、丝瓜，减肥，消暑，凉血，通经络等功效，促进血液循环。

7、黄瓜，清热解渴，生津止渴，同时又有利于消水肿，夏季常吃可以起到防暑，解暑气的作用。

8、豆角，豆角可以调养脾胃，而且在夏天可以促进食欲。

9、西红柿，其具有保护心血管，抗氧化，预防癌症的作用，如果夏季吃的话，具有生津止渴，祛风化痰等功效呢。可以说是夏季必备的降暑食物了。

夏季防暑应该是每一个人必须掌握的常识，小编希望您身体健康，做好个人防护，开心度过每一天。