助减压 一天什么时刻最适合

每到周三，你是否总感觉昏昏沉沉，情绪低落，压力很大.........

现代都市人生活压力大这是普遍现象，尤其是每到周三！心理学家证实，周三是人们感觉负担最重的时候，也是情绪的最低点。在夜深人静的夜晚，嘈杂的办公室里，抑或拥堵的回家路上，安静片刻，关照内心。

　　其实，减压并不是一件难事，关键要找准时刻。

早晨闹铃突然响起，下午饥肠辘辘想吃零食……这些时刻都是人承受压力的高峰时段。美国《赫芬顿邮报》的报道，列出一张“压力时刻表”，帮你安稳度过高压时段。

日本学者发现：闹钟的嗡嗡声会引发应激反应，使人心率和血压迅速上升。



对老年人和存在心脏病风险因素的人来说，这种突如其来的声音会直接引发心脏病。

　专家建议，如果发现自己确实对闹钟声恐惧，可以用唤醒灯，它能缓慢的照亮房间以唤醒人体，或是使用健康跟踪记录仪的振动功能，它能在浅睡眠阶段把人叫醒。很多人在早晨为避开交通高峰，会胡乱洗漱，随便吃点早餐就匆忙冲出家门，这种行为对健康很不利，容易导致压力增大，出现焦虑等行为。


　　发表在《美国国家科学院院报》上的一项研究成果表明：早上食用了酸奶的人较少表现出焦虑和抑郁，这可能是益生菌对大脑的神经递质起到了情绪调节的作用。因此，出门前不妨喝杯酸奶。研究者将往返于美国得克萨斯州两个城市上班的4300多名员工作为调查对象，对他们的健康状况进行跟踪调查，最终发现：上班距离超过10英里的员工患上心脏病、糖尿病和癌症的风险明显增加。



因为长距离坐车过程中的压力感会导致体重增加、腰围增粗、肺功能下降和血压升高。

专家建议，坐车时，可以欣赏路边风景，或者听些音乐，让积极的情绪充斥头脑。研究表明，成年人的应激水平和饥饿感会在周一~周五的下午4点达到峰值，此时，一方面午饭能量消耗了很多，另一方面压力也会增加人们进食的欲望。



　不妨在下午4点的时候吃些健康零食，如水果、坚果等。

这就表明工作时的身心状况更好，而繁杂的家务劳动会让人绷紧神经。

不妨放一些舒缓的音乐，灵活安排接下来的工作，或者请保姆、伴侣一起帮忙劳动。

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