体质健康锻炼

你了解健康与体育锻炼的关系吗？

全面健康离不开科学的体育锻炼。体育锻炼是维护良好体质的主要途径，良好的体质状态是健康的重要保障，是预防生活方式病的重要途径。...

全面健康离不开科学的体育锻炼。体育锻炼是维护良好体质的主要途径，良好的体质状态是健康的重要保障，是预防生活方式病的重要途径。体质是由先天遗传和后天获得所形成的、在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性。主要表现指标就是：心肺功能、肌肉爆发力、肌肉耐力、关节柔韧性、身体成分（组成人体各组织器官的总成分。总重量为体重，含脂肪成分和非脂肪成分）。心肺功能表现为速度耐力和有氧耐力，如800米跑、1500米跑的成绩等。

体质是健康的基础，健康是体质良好的表现。二者是紧密联系、不可分割的；良好体质是人体维持良好健康状态的能力。锻炼不足会导致体质下降，长期的体质下降导致健康水平下降。生活方式病的形成没有时间点，而是缓慢、逐步形成的。不良生活方式对健康的侵蚀就像“温水煮青蛙”，一旦形成疾病很难恢复。鉴于此，我们可以通过进行体质测试来反映学生的生活方式状况：是否经常进行有效的身体锻炼，是否有科学的营养。

健康成长离不开良好的生活方式。体育锻炼情况是生活方式的重要内容。长期的不良生活方式是多种慢性疾病发生的根源。研究表明，体质差的人预期寿命不如体质好的人（图1-1），而且生活质量也不如体质好的人，各种慢性疾病的发生率也高。这是每个家长都不希望看到的结果。因此，要从小督促孩子锻炼。

随着人口迅速老龄化，以及平均预期寿命的迅速提高，人们开始发现，单纯依靠寿命长短并不能完全反映人们的健康状况，也不能充分反映人们的生命质量状况，而体质差则直接导致生存质量的下降。同时，很多国家都出现了在平均预期寿命提高的同时，人们的不健康期也同时在延长，即出现了生存质量下降的情况。

世界卫生组织在1997年《世界卫生报告》首章中明确提出：生命的质量比长度更重要，呼吁公众不应当仅仅着眼于自身的期望寿命，还应当关注健康期望寿命。

作为世界第一人口大国，也是21世纪上半叶人口老龄化速度最快、人口健康压力最大的发展中国家，我国应该推广“不仅要长寿，更要提高体质，保证生存质量”的理念，更加关注健康寿命。

缺乏锻炼已成为全球第四大死亡危险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的比例高达6％，仅次于高血压（13％）、吸烟（9％）和高血糖（6％）（图1-2）。此外，缺乏锻炼是21％～25％的乳腺癌和结肠癌、27％的肥胖和30％缺血性心肌病的主要诱因。

研究表明，青少年时期的体质健康问题，将对中老年时期的身体健康构成巨大隐患。青少年时期的肥胖、呼吸和心血管系统机能的下降，是导致和诱发中年后糖尿病、冠心病等多种高致命性疾病的原因。这些生活方式病都是发病于成年，而疾病病根形成于青少年。