小白入门 想瘦却不会做花样波比？那真是太可惜了！

谁说波比只有一种形式？今天花爷就带你开启一条波比的进阶之路。...

虽然在十一之前，花爷千叮咛万嘱咐，但是能想象到的是，各位在十一期间的状态和下面无异……然后在假期结束，又在裤腰带上新开发了一个从未使用过的孔，那感觉爽过XXOO，改编一句歌词 “就在进入的瞬间，我真想抽死我自己”……没关系，咱们的燃脂第二弹来了！上周花爷给大家介绍了什么是波比？怎么通过波比来迅速燃烧掉自己的脂肪？当然这周的小白入门，花爷还是继续教大家波比。波比简单？学够了？想学点新的？花爷说：想的美！好不容易让花爷逮着波比这么好的一个题材，还不让花爷多 “消费”几期吗？当然一成不变再重复一期都轮不到大家骂，花爷就直接失业了……要知道波比也是有变化姿势和进阶的。波比由基本的六个动作组成，虽然简单但绝不是一成不变的，根据自身具体需要可以进行相应调整，这样才是经得起考验的健身动作。如果你不信，没关系，花爷今天就带你去实践这条波比进阶之旅。还嫌波比的运动量不够？似乎体内有无穷无尽的脂肪需要燃烧掉？那你可以在波比的基础上加一个开合跳的动作。开合跳本身就是一个经典的减肥热身动作，它最大的特点就是能让你快速进入状态，经常锻炼可以提高你的心肺功能和体能。如果再加上波比，那保证让你“脂肪尽人瘦”。

别看这个名字听着复杂，但是做起来却很是简单，说白了就是在起身的一刹那，使劲向上跳。那种感觉怎么说呢？就像是小时候跑步，使劲后踢，脚后跟能碰到屁股蛋的感觉。

这样做首先可以提高运动强度，让你更快进入状态消耗自身的脂肪；其次还能锻炼你的腿部肌肉和臀部肌肉，让它们的线条看起来更美；最后你的弹跳力也得到了提高。

虽说波比跳是个全身性的减脂动作，但是只要你想，还是可以单独着重练习某一部分的，比如说腿。单腿波比跳，在俯卧撑的时候只有一只脚着地，另外一只脚保持悬空状态。这样可以锻炼你的爆发力和小腿肌肉，同时还会附带锻炼腹肌以及全身的协调性。当你觉得以上这些都很轻容易后，这时你就可以考虑负重练习了。什么器物可当此任？哑铃过重，操作不当极易损伤身体；弹力球过大，不易抓握，因此花爷给大家推荐药球（重力球）。药球高效率，一个波比顶过去过去五个，一口气五十个不费劲儿药球的重量一般超不过五公斤，最为关键的是药球有一个或两个抓手，方便抓握。在波比跳的时候，双手握住一个药球可以极大的增加你的训练强度，而且因为药球是圆的，还可以增加身体的协调性和稳定性。

✈ What Keep-Man Say

正所谓“穷则思变”，当一种健身方式已经无法满足你的时候，办法总是有的，除了转而练习其他动作外，多动脑在原有基础上适当修改增减，你就会打开一片新的天地，一条进阶之路也就自然摆在了你眼前。