健人必备 搭上这个“支架”，你的胸肌会更加发达！

相比较徒手俯卧撑，俯卧撑支架对胸肌的刺激更加充分。...

最平凡的事情，也能玩出花样来！比如说一根绳子。

虽然也可以帮你解脱，但生命如此宝贵还是要珍惜正所谓是：于无声处听惊雷。在健身领域也是如此，俯卧撑可谓是最简单的锻炼方式了，也不会花费你一分钱。不同姿势的俯卧撑，可以帮你锻炼上肢绝大部分的肌肉。

上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、击掌俯卧撑……当这些都试过一遍之后，还怎么变换呢？这时候你就可以尝试下借助器械练习俯卧撑了。没错！这东西就是俯卧撑支架。用支架做俯卧撑和徒手做俯卧撑有什么不一样呢？到底有没有必要用俯卧撑支架呢？用不用俯卧撑支架，二者是有区别的。首先，传统的徒手俯卧撑，重心是落在掌心附近；而使用俯卧撑支架的话，重心会转移到手腕附近。虽然仅仅是一个重心的转移，但是锻炼效果可就大不一样了！重心在手腕处，可以改变胸锁关节的发力角度，胸肌拉伸幅度变长，发力更加充分。而在做普通的俯卧撑时，胸肌拉伸的距离较小，因为上身已经贴地了。另外，利用俯卧撑支架锻炼，还可以缓解手肘部位的受力，减少肘关节的磨损。所以，大家应该明白了！俯卧撑支架可以让你的身体“下沉”地更“深入”。正是因为这点，胸肌的锻炼会显得更加有效。不过，身体降到哪里不能一概而论。每个人的肩宽、臂展和肩关节的柔韧度都是不一样的。所以一定要找好最适合自己的程度。如果你的肩膀没有伤病，可以多往下降一些，因为只有胸大肌拉伸和收缩的足够充分了，才有足够的锻炼价值。

但肩前束限制了你下降的程度，如果继续下降的话，会造成肩关节的不适，甚至是肩关节韧带的损伤。目前，市面上的俯卧撑支架大致分为S型和H型两种。这两种支架基本上都是可以起到锻炼作用的。S型由于是一体成型，基本上要便宜一些，但是稳定性稍差；H型相对贵一些，但是稳定性和承重性都更好。

锻炼注意事项：

1、每组一定要做到力竭。

2、组间休息半分钟。

3、不断调整自己的动作姿势。如果想练胸肌，但锻炼完后感觉肱二头肌和肱三头肌很累，那就要调整自己的动作姿势

4、慢起慢落。减少惯性以充分刺激肌肉。

5、肘关节不要锁死，否则会伤到关节

✈ What Keep-Man Say

没有一种锻炼方式是万能的，俯卧撑也是如此。虽然俯卧撑的健身效果不俗，但也有“鞭长莫及”之处，尤其是对胸肌深入的锻炼。这时候，借用俯卧撑支架，绝对可以帮你解决这个问题！