如何进行头脑演练？

不知道你有没有尝试过被人指导去想象某一样东西呢？比如在很多让人放松的练习当中，我们都被指导去想象自己在一个...



不知道你有没有尝试过被人指导去想象某一样东西呢？比如在很多让人放松的练习当中，我们都被指导去想象自己在一个很舒服的海滩上或者在一处特别幽静的小溪旁。当然了，我们完全可以没有指导语的情况下自己进行练习。

请你找一个不会被打扰的地方，然后首先把自己的注意力集中于当下。你可以先从把自己的注意力放在自己的呼吸上开始，每当你发现自己走神的时候，

你可以把注意力无数次的重新拉回到你当下的呼吸。你也可以选择进行身体扫描的练习，就是从头到脚的把自己的身体都关照一遍。

大概10分钟以后，请你尝试着把注意力放在你想要的改变上。思考一下：第一件你想改变的关于自己或者你的生活的事情是什么？你现在对这件事情的信念或者理解是什么？比如你一直很想让自己成为一个优秀的演讲者，但你发现自己在台上非常紧张。你对自己“成为一个优秀的演讲者”信念可能是“到了台上我一定会紧张”或者“我永远都无法泰然自若的表达自己”。

然后请你问问自己：我愿意继续怀揣着这样的信念吗？ 

如果答案是否定的。我希望你可以做一个决定，可以非常坚决的做一个决定。这个决定的坚决程度会比你脑中已经形成的程序还要有更加强大的能量，并且比你身体的抵抗更加强大。你的身体会做出一个全新的反应。

现在，你希望自己对于生活或者自己的信念是什么？

请你花时间充分的想象这个信念的细节。在想象的过程中请不要去怀疑它要如何成为现实。请屈从于你的想象然后去感受你情绪的变化。去相信你通过想象而引起的情绪会强大到对你的身体发出化学信号，你身体里的基因会接收到这个信号，然后做出相应的响应。

你的基因会产生新的蛋白，你的蛋白会组成你新的身体，你新的身体会克服原来一切情绪对你的控制，然后让你想象的画面成为现实。

2. 冥想中要注意的事情

1）冥想的时间和时常

一般冥想的时间最好在早上刚刚起床和晚上睡觉之前。

因为这样两个时间是我们的大脑正好处于两种状态的交界处时，更容易接受我们的暗示和想象。同时，冥想的时常最好是每天45分钟到1个小时左右。这样我们可以给自己比较充分的时间来进行整个过程。

2）你的意志力

这个过程在开始的时候一定是相当枯燥的。不用怀疑，你会不停的走神。你的思维会不停的回到你不想要的东西上：“我的病不会好的”“我一上台肯定又非常紧张了”“万一当时我说错了，又把事情搞砸了怎么办”。

每当这个时候，你都需要重新开始你刚刚已经编制了一部分的画面。这个过程可能要经过无数次，最终，当有一次你能够集中自己的注意力，然后不受任何打扰的想象出你想要的未来时，你才可能让自己的大脑相信，你所想象的就是正在发生的事实。

3）让你的情绪充分参与进来

在这里情绪的调用非常重要。我们之所以能调动起自己的整个身体对我们想象的未来做出响应，很大程度上是因为被我们的想象激发起的情绪，能够强大到战胜储存在我们身体里的原来的情绪（由我们过去的经历所塑造）。

这也是为什么金凯瑞每天在想象自己的未来时，要让自己真的“感觉”到已经成为了那个自己，才能回家的原因。

亲爱的你，如果你愿意，请不要让你的过去成为你的未来了。用头脑演练的方式去让你想要的未来和现在统一起来，然后去实现你的小目标吧！

相信自己，并在此刻，成为你想要的未来！

    关注 家庭真爱