冷水耐寒毛巾

知常识 get起耐寒小锻炼，不再让自己裹得肥肿难分

适时进行一段时间的耐寒锻炼，使人对低温产生一定的适应性，对人体的健康大有益处。...

导语

最近，魔都的冷空气来袭，人们一般都以加衣盖被来御寒，最好把自己包裹得像个“肉粽子”，但这是被动的。

积极主动的办法是适时进行一段时间的耐寒锻炼，使人对低温产生一定的适应性，产生“冷习服”，对人体的健康大有益处。

运动医学专家研究认为，

加强合理的耐寒锻炼有以下四个好处：

★有助于改善大脑皮层中体温调节的功能，增强皮肤血流量，使皮肤代谢增强，能改善和提高人体免疫能力，可有效预防感冒，即使得了感冒病情也轻，病程也短，由感冒引起的并发症也大为减少，对慢性鼻炎、咽炎、支气管炎等也有显著的预防作用；

★ 可以改善机体脂质代谢，并使血液中纤维蛋白酶、脂肪酶的溶解活性增强，明显减低血液内低密度脂蛋白、甘油三酯的含量及分解血管壁上粥样硬化斑块，对减轻和预防心脑血管疾病的发生颇有助益；

★ 能使人体的骨骼肌产热量明显增加 70%～85%，使得人体对寒冷刺激的抵御能力显著提高，可预防关节炎的发作；

★ 耐寒锻炼还可以加快体内的物质代谢，使机体对胰岛素的敏感性提高，糖原储备增多，对糖尿病的防治也有独特的疗效。

get起这些耐寒小锻炼，

这个秋冬不再让自己裹得肥肿难分。

1

秋冻

秋季是个气候多变的季节，冷暖反复不定，此时尽可能不要过早添加衣服，让身体慢慢适应寒冷变化。

2

冷空气浴

多开门窗，使室内外气温接近。少用空调，即使用也尽可能将温度控制在与气温相差不大的范围。多做户外运动，不可包裹严密，要使头颈、手臂暴露在空气中。

3

冷水洗鼻

鼻为肺之窍，是呼吸道与外界相通的关口。冷水洗鼻不仅可以清除藏匿的污垢和病菌，鼻孔内经常接受冷水刺激，也能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应力。对鼻子进行耐寒锻炼，如同建立了一道抗御严寒的屏障，就不怕寒冷的侵袭。

此外鼻通其它官窍，冷水洗鼻时，鼻腔内的黏膜、肌肉会发生收缩-扩张-收缩的过程，因而有明目、聪耳、固齿、醒脑的辅助作用。冷水洗鼻每日2～3次为宜。需要提醒的是，耐寒锻炼要循序渐进，慢慢适应冷刺激，避免突然遇冷而受凉。

4

冷水洗擦

进行冷水洗擦要循序渐进。水温可由25℃～35℃逐渐降低到15℃～25℃最后再降至自来水水温。冷水洗前，先擦搓脸、耳、颈及脚踝，再用冷水洗脸并按摩至面部发红，最后擦去水分。

用冷水洗脚宜将脚浸泡于冷水1～2分钟，同时用双手搓脚或双脚互搓，再用毛巾擦干擦红。

用冷外擦身应从上肢开始，将浸湿的毛巾沿肩、背、胸和腿部顺着向心方向操作，此过程中，毛巾要不断在冷水中浸泡，每个部位时间不要超过2分钟，然后用干毛巾擦干至皮肤发热。

所以，即使冷空气来访，

也不要把自己包裹在衣帽里。

那是让自己变得更加不耐寒的表现，

只有让自己变得强大且耐寒，

你照样可以穿得轻便地走在街头。