【健康】早上第一杯水怎么喝?
在经历了一早上与床缠绵别离的悲伤之后,很大一部分人会选择喝一杯水来开启新的一天。听很多文章都说早起的第一杯水...
现在,我们来说一说早晨喝水的事。在经历了一早上与床缠绵别离的悲伤之后,很大一部分人会选择喝一杯水来开启新的一天。
听很多文章都说早起的第一杯水很重要。那么:
这水一定要喝吗?
如果喝,会不会影响吃早饭?
肠胃不好的人喝水要注意什么?
早上运动的人又该怎么喝?
对于普通健康人,要喝什么水好?喝多少?
早晨起来要不要喝水?
我们在睡觉时虽然没有喝水和吃东西,但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中,这些生理活动会消耗很多水分。起床后虽然没有口渴的感觉,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好的。
有人可能会问了,早上空腹能不能喝水呢?会不会冲淡胃液、影响吃早饭呢?
其实这是一种不必要的担心。如果早上适量喝点水,一次不超过 200 毫升,对早饭的消化吸收不会产生什么影响。相反,如果体内水分达到平衡时,还可以保证吃饭时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。
早晨第一杯水应该喝什么?
有些人特别推崇早起空腹喝蜂蜜水来「润肠通便」。01蜂蜜水
但是,达到效果的前提有两个:一是你的身体「果糖不耐受」,这是基因决定的,二是要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水是不够的,起码得几十克,你真的不怕长月半吗?
对大部分人来说,喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别,而且,也不利于糖尿病人血糖的稳定。
所以,不推荐。
早起喝盐水,会继续加重身体缺水的状态。02淡盐水
中国居民摄入盐分普遍超标,还要喝淡盐水来额外摄入更多的盐,这不是搞事情吗?特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人,真的别喝。
所以,也不推荐。
有人可能会说,这些饮料中也含有水分呀,可以代替水吗?03其它(咖啡、牛奶、豆浆、果汁等)
如果喝了没有不舒服,是可以喝的,但让你喝水,也有喝水的道理。
特别是以下情况要注意:
- 患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人,不建议空腹喝咖啡。
- 乳糖不耐受的人,不建议喝牛奶。
- 还有些饮品,比如超市卖的果汁,含糖量惊人,长期用这些饮品代替喝水,可能导致总体饮水量的降低。
让你多喝「白开水」真不是不关心你,因为白开水才是最佳选择。04白开水
白开水安全卫生,而且容易获得,既不会增加能量摄入,也不会引起「糖」过量。
这时肯定有人要问,凉水和热水哪个好?
其实只要不会让你烫伤,你爱喝什么就喝什么,真没那么多讲究。口腔和食道表面上有柔软的黏膜,它们最高能耐受的温度才 50~60 ℃,水的温度太高,就会有烫伤的危险。
总之呢,对大多数人来说,凉开水和温开水都可以喝,就看个人喜好了。
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