【減肥瘦身】苗條的人，吃飯都有這 5 個好習慣

點上面「寶姫妮GeniePur香港官方」可關注我們正確去角質的方法女人透過去角質的工作清除臉上老化細胞，去...

你這麼瘦，到底是怎麼吃的啊 ？要是向一個一直很瘦的人，請教減肥，未必能聽到什麼好答案。比如，不少瘦子的消化吸收功能，其實都比較差，容易吃一點就撐、甚至會脹。要麼就是一吃就「瀉」，經常能把完整的食物排出來，可謂「食穀不化」……各種想吃不敢吃。但如果細觀察他們的吃飯習慣，確實會發現不少值得學習的好習慣。一、少食多餐別人還食欲滿滿、準備再戰三百回合的時候，經常看見旁邊的瘦子，已默默放下手中的筷子，輕聲地說：我飽了……吃不下了……

對，就是胃容量要小（你可以想像成彈性小），一次不會撐下太多東西。雖然這樣也很容易餓，但可以隔一會兒就多加餐幾次。少食多餐！這非常值得需要減肥的胖友們學習。二、吃飽就停，不餓不吃大部分人吃自助餐，都秉持「扶牆進，扶牆出」的原則。但是瘦的朋友都很自覺，稍一吃飽就會停下來，真的是一旦滿足口腹之欲，馬上就停。再好吃的東西，也不容易多吃一口。一口也不！通常情況下，一個成年女性一天應該攝入 1800 千卡左右的熱量，吃飽就停，自然不容易胖。三、吃飯速度慢除了吃得不多，是很多瘦子共有的習慣外，還有挺讓別人「抓狂」的就是，吃飯速度非常慢！不管是嘴巴小塞不進，還是食管細咽不下，還是牙口差嚼不動……總之，恨不得一頓飯能吃兩個小時。值得胖友學習的是：如果吃飯太快，狼吞虎嚥的話，就會出現其實已經吃飽了，但因為吃太快，飽的信號不能及時傳遞給大腦，一不小心就吃多了的現象。而放慢吃飯速度的話，大腦和胃同時線上，就不容易吃過量。四、合理「挑食」比如，嫌棄油膩。瘦子們對油膩食物的消化吸收能力很弱。看到油膩的東西，胃可能就開始打起了寒戰，所以本能地沒法喜歡。研究發現，脂肪不僅會給人的舌尖帶來美味的享受，還會讓大腦產生一種類似於中毒的症狀，讓人欲罷不能。所以猜測，不愛油膩，也是瘦子不容易吃多的原因。比如，不愛甜食。可能受身體激素水準的調控影響，瘦子也不容易對甜食產生渴望。水果、牛奶、優酪乳等，對他們來說就已經很甜了。比如，喜歡吃起來麻煩的食物。喜歡吃蝦，吃刺多的魚，啃雞爪鴨脖，一切吃起來麻煩的東西，他們可能都喜歡，至少不那麼討厭。而恰巧，這些又都是富含優質蛋白質的食物。由於這些東西吃起來麻煩，在相同的時間下，相當於比別人少吃了很多東西。所以，也不太會吃胖。總之，挑好的吃，不把身體當做垃圾桶，什麼垃圾食品都往肚子裡塞。這種「傾聽身體聲音」的「挑食」習慣，真的……挺好的。五、健康意識強當然，不可否認的是，還有一類新時代的瘦子：他們的健康意識強，注重飲食健康，好的習慣都是刻意學習並培養起來的。他們不僅有著比較多的營養知識、懂得均衡搭配，還有著 365 天如一日的運動習慣，總是能自覺地做好搭配、多樣化、適量、剛剛好。

    关注 寶姬妮GeniePur香港官方