【每日健康】滑鼠手終於有救了！5個小動作專治手腕疼

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勞累過後，你的手腕是否感到麻木、疼痛、甚至出現燒灼感？當心，你可能患上了“腕管綜合征”（俗稱“滑鼠手”）。並不是只有使用滑鼠的人才會被它盯上，這是一種現代人多發的疾病。

當手部長期保持一種姿勢時，如握滑鼠、開車持方向盤、炒菜顛勺等，過度刺激容易使腕關節軟組織勞損，局部組織增生、水腫，壓迫腕部神經，從而引起手臂酸麻、疼痛等一系列症狀。

教你幾招，三個小動作、一張紙、一條毛巾，都是緩解滑鼠手的法寶。

第一招：翹掌變爪兩臂自然垂於體側，兩手掌慢慢向上翹，手和手臂成90°夾角，略停兩秒，讓腕關節適度抻拉。

然後五指用力分開，指如鋼針，緊接著五指關節彎曲內扣，像虎爪一樣剛勁有力。

最後由小拇指開始，五指依次旋屈握拳，拳要握緊。松拳變掌，重複翹掌變爪，做10次左右。（如圖1）

第二招：摩運手腕左手抓住右手手腕，做來回的擰轉按摩，同時右手放鬆，隨擰轉的方向稍稍逆向用力，即左手外轉時，右手有個向裡的勁，拮抗用力使按摩效果更好。

擰轉幾十次後，兩手互換。（如圖2）

第三招：捏捋十指左手從右手手腕處開始，向著手指方向，邊捏邊向下捋，捏的力度要大，到指尖時，左手向外抻一抻，右手往回拉一拉，拮抗用力。

捏捋幾十次後，兩手互換。（如圖3）

以上三招簡便易行，可以連著做，也可以拆開做，能夠疏通腕管內粘連的筋結，暢通指端末梢的氣血，增強手部小肌肉群的力量，緩解疼痛及其引發的肌肉萎縮、肌力下降等。

如果有行氣活血的按摩膏，可以在手腕處塗上按摩膏再做，效果更好。

需要注意的是：練習後不要用涼水洗手，這時毛細血管擴張，涼水一激，反而會加重症狀。

第四招：揉搓紙團如果沒有時間做手指和腕關節練習，你可以通過一個有意思的方法——揉搓紙團，緩解滑鼠手。

選擇質地偏硬的紙，把它搓成一小團，然後展開，再搓成團，不斷重複這個動作，不限時間、地點和次數。隨手可及的打印紙、報紙等都是很好的選擇，不過如果紙上有油墨，可別忘了揉完洗手。

當然，手邊沒紙的時候，用你習慣的任何方法活動或者揉捏手指關節和腕關節，都能奏效。

比如觸摸掌心：伸展開手指，每次用一根手指觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直。動作熟練後，還可以嘗試挑戰一下練習的速度。

第五招：反向擰毛巾曾發作過腕管綜合征的人群，可以調整用力習慣以減輕症狀，這裡介紹一個人人都能掌握的方法——反向擰毛巾：原來習慣順時針擰，則改用逆時針。

另外，平時應該保持良好的姿勢，避免患上滑鼠手：

常用電腦的人應將鍵盤放在身體正前方中央，鍵盤、滑鼠的高度最好低於坐姿時的肘部高度；

使用滑鼠時，手臂不要懸空，避免用力敲打鍵盤，選用弧度大、接觸面寬的滑鼠。

經常提、拎重物的人，短時間負荷過重，應避免將重物長時間掛在手臂上，不要用手指去抓重物。▲

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