【健康养生】面对干燥＋雾霾两位大Boss，你的咽喉还好吗？

冬季天气干燥，雾霾不断。耳鼻咽喉科医生提醒：“干燥的气候多会使咽喉炎发作或加重。从就诊的咽喉炎患者生活习惯上...





冬季天气干燥，雾霾不断。耳鼻咽喉科医生提醒：“干燥的气候多会使咽喉炎发作或加重。从就诊的咽喉炎患者生活习惯上看，许多人有不规律饮食、作息的不良习惯，如晚睡晚起，暴饮暴食，抽烟喝酒等。”当前空气干燥、雾霾，容易出现鼻塞、打喷嚏、咽痛、嗓子不舒服现象；冬季供暖后，室内空气干燥流通差，更容易引起抵抗力下降和致病微生物入侵，加重咽喉炎。



此外，许多咽喉炎患者或多或少有鼻子不适表现。耳鼻咽喉科医生解释说，鼻子主要有加温和空气过滤的作用，鼻子阻塞，呼吸不畅，人们自然会用口呼吸，干燥含有粉尘的空气直接进入口中，顺着咽喉直下到肺，空气没有经过过滤，粉尘刺激咽部黏膜，会出现干痒、异物感等情况，这时慢性咽炎患者咽部不适会明显加重。

医生提示：

慢性咽炎的症状表现也有可能是其他更严重的问题导致，比如，有患者因咽部有异物感就诊，经喉镜检查发现肿瘤。因此，出现耳鼻喉的不适，应该到鼻咽喉专科就诊，明确病因。因为慢性咽炎也有很多种类，有不同表现和后果，还有胃食道返流、肺部疾病会导致类似咽炎的症状，咽喉痒也可以是某些全身性疾病的局部表现，如贫血、大便长期秘结及心脏病等，不要以为是咽炎贻误了治疗。

面对干和霾两位大Boss，怎么保证健康“不出轨”？

均衡饮食，保证就餐时间和质量



吃饭要保证时间和质量，如长时间饥饿，或暴饮暴食，导致胃肠功能紊乱，影响消化和吸收，造成体质衰弱，容易感冒，加重咽炎。有些人害怕发胖，只吃蔬菜和水果，不吃或很少吃肉类、面食，长期下去，可导致体内营养失衡，造成维生素、蛋白质等成分缺乏，体质下降。

2

生活规律，不做晚睡星人



现在人的生活节奏加快，人际关系复杂，经常处于疲劳、精神紧张状态，参加体育锻炼的机会减少。许多人缺乏足够的睡眠休息，或晚睡晚起，打破正常生活规律，还有的人因各种原因终日闷闷不乐，使身体抗病力减弱，易受外界致病因素侵犯，使慢性咽炎迁延不愈，病情加重。

3

戒烟戒酒



有的人习惯张口呼吸，有的经常“吭喀”干咳，这都会加重慢性咽炎的炎症，对其恢复十分不利。吸烟、喝酒对咽部的危害极大，因此，有慢性咽炎者必须戒烟戒酒。

4

雾霾驾到时，不如宅一宅



雾霾天气空气污染较重，建议不要外出锻炼，尤其不要进行一些运动量较大的活动，比如取消跑步等。此外，外出时建议佩戴口罩并减少到人流密集的场所活动。出现呼吸困难等症状时，建议及时就医。

5

避免一冰一火的重口味



随着天气变冷，不少人都热衷于吃火锅。但患有慢性咽炎的人群，须防火辣滚烫食物刺激脆弱的咽喉诱发咽炎等疾病。专家指出，吃火锅后易引发咽炎的原因之一在于，火锅店常常搭配烧烤、冰啤等一起售卖，一烫一冰双重“攻击”咽喉，很容易引发咽喉不适，最常见的便是咽喉炎、咽喉水肿等。尤其在空气不好、污染比较严重的背景下，往往就成为咽炎发作的主要因素。如果非要吃火锅，多吃点蔬菜、水果，或是绿豆汤等甜品，对于降火解燥有较好的作用。

6

盐水漱口



日常使用的食盐具有呵护咽喉的作用，轻微的咽喉炎可用盐水配合药物治疗。方法为当咽喉感觉有轻度不适时，可用淡盐水做晨间漱口剂;当咽喉肿痛时，每日用浓盐水漱口三四次，能起到清除尘埃影响、消炎杀菌的效果。

7

室内空气质量不要掉以轻心



儿童、老年人、孕妇一些慢性病患者对空气污染的影响比较敏感。当室外空气质量较差时，使用室内空气净化器是一种降低室内污染物浓度、提高室内空气质量、增进居室健康舒适的方法。

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>>>>总结：

“这个季节，大家要注意保暖，防止上呼吸道感染，戒烟少酒，少吃过热、过凉和辛辣的食物，不妨多喝一些胖大海泡的茶，感觉咽喉不舒服尽量少说话，少大声说话。”专家说，平时可尝试“计数呼吸训练法”，即在吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔，“这种方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音，可避免嗓音沙哑、失声”。

*以上内容来自千图网网易新闻：

http://news.163.com/13/1025/02/9C0H7RLR00014Q4P.html

搜狐健康：

http://health.sohu.com/20151211/n430925598.shtml

http://health.sohu.com/20151201/n429142477.shtml

腾讯：

http://xian.qq.com/a/20150304/045020.htm

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