关爱女性乳房健康＆生理期周期调理及练习方法

 

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乳房问题的起因

在美国，每8个女性中就有一个乳腺癌患者。而因为怀孕、哺乳、超重（过多的脂肪会增加乳房组织中的雌激素）、荷尔蒙失衡、生理期、更年期以及受伤而出现的乳房不适就更为普遍了。

在造成乳房不适的诸多危险因素中，压力因素位次居高不下。女性往往会不遗余力地投身到家庭以及情感关系中。而感情创伤和得失则会影响到子宫和乳房。乳房是生殖系统的一部分。尽管周期性的乳房疼痛往往与生理周期有关，情感上的压力却能在任何时段影响女性的荷尔蒙状态。比起那些镇定自若的女性，不能有效排解压力的女性患乳腺疾病的几率高出整整一倍。

当然，乳腺癌还有以下三个诱因：

一是年龄，大约75%的乳腺癌发生于50岁以上的女性群体；

二是基因，如果你的母亲或姐妹在绝经前被诊断为乳腺癌，那么你患乳腺癌的几率是普通人的两至三倍；

三是荷尔蒙，月经初潮早、绝经晚于52岁、未育、怀第一胎的年龄晚于30岁、未哺乳都会增加乳腺癌的几率。



乳房疼痛与不适

周期性的乳房疼痛在所有类型的乳房案例中占了几乎75%。这种周期性的疼痛与乳房组织如何应对每个月女性身体中雌激素和黄体酮水平的变化相关。在生理期来临的前几天，乳房可能会出现肿胀感、疼痛、触痛，或者乳房中出现块状物。而这种疼痛和肿胀往往随着生理期的结束而消失。周期性乳房疼痛或许会持续一些年头，不过更年期结束后这种疼痛也往往不复存在了。

非周期性的乳房疼痛不是那么常见，与生理周期也没有关联。身体活动，尤其是提重物，或者手臂的长时间使用会加重乳房疼痛。这些活动会导致胸肌或者胸廓中的深层肌肉酸痛。另外，关节炎也会在胸部中段，肋骨和胸骨相连的区域发生。



瑜伽对乳房的作用

近年来十几项研究表明，规律的运动能够大幅度降低患乳腺癌的风险。哈佛大学一项研究显示，爱运动的年轻女孩，成年之后在乳腺癌面前也是最安全的。运动能够平衡胰岛素水平，延迟月经初潮的到来；有助于防止腹部脂肪的堆积，腹部脂肪会增加雌激素水平。换言之，运动能够降低女性一生中所分泌的雌激素量。

不过“运动”是个很宽泛的概念。瑜伽习练比一般的体育锻炼更为明智、有效，因为它能渗透到人体的不同层面。例如，在物质身体层面（包括最外面的两层，即肌肉骨骼层和内脏器官层），

瑜伽可以：一、促进血液和淋巴在胸腔内部乃至全身更有效率地流动；

二、是内分泌系统和免疫系统更高效的工作；

三、使人在睡眠时更为放松，这有利于身体的修复机制和免疫系统充分发挥作用。以上三点均有助于改善乳房健康。