体力和爆发力，谁先来︱攀岩体验

知道你会登顶，我在上面等你...



上个月，刷朋友圈，被婷婷（隆重介绍：婷婷患有小儿麻痹，双下肢运动障碍）的直播—攀岩吸引了，看着她小小的身体爆发出那么强大的力量，秒变小粉丝；小编按耐不住想跃跃欲试的心情，就联系了攀岩馆（非常感谢手摇中国帮忙联系场地和768攀岩馆的场地支持和教练的悉心教导），组织了小伙伴们来一次爆发力十足的攀岩体验。也希望，能表达出“我可以”的决心。

昨天上午10点，迎着微风，坐着地铁，我们在768攀岩馆门口汇合；挑战就在这里开始了~

换好攀岩鞋，我们排排坐，听教练给我们讲解了攀岩的技巧和安全事项。

教练英姿飒爽，用矫健的步伐征服了我们

双手抓住凸起部分（选择凸起部分大切好抓的），手腕要紧张，手掌贴在岩壁上，小臂也随手掌紧贴岩壁而下垂，双手尽量打直；

双脚的动作，两腿外旋，大腿内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点来维持身体的重心；但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和 身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。三点不动是攀岩基本方法，一次只移动一手一脚，其他三肢不动，放手移向下一个把手点前，务必确定身体已保持平衡，岩石不稳定的区域特别适合这种方法，因为身体有三点稳稳的保持平衡。注意自己的中心在哪，尽量降低重心，用双脚承担体重。移向新踏足点时先移动重心，身体平衡后再移重量到新踏足点。

大字式攀登法利用反作用力在岩石的两点间提供攀登者支撑。无明显把手点时，只需用双脚或单手单脚朝反方向施力，即可攀上陡峭的岩壁。一脚抵住一面岩壁，另一脚或对侧的手抵住另一面岩壁。也可利用大字式攀登法攀上陡峭的岩壁；一只脚抵住微凸的岩面，另一只脚或手撑住另一边微凸的岩石，施以反作用力。

靠背式攀登法（Lieback），这也是利用反作用力，双手拉、双脚推，交叉攀爬而上。换手或换脚的方式有好几种。

换脚需要一个较理想的狭窄岩阶供离开原踏足点的脚暂时踩踏，然后单脚跳换脚。



也可单脚移至踏足点边缘，挪出些许空间容纳另一只脚并立。

还有一个技巧是举步交叉移动法，一脚自另一脚后交叉，踩上踏足点之远侧。



换手和换脚需要中继动作。攀登者可用双手抓握把手点，如果抓握的位置不够,可以举起把手点上的一根指头，以另一只手的一根指头递补其位置，一次一根指头地完成换手动作。教练给我们规划一条练习路线，按照以上方法从这边潘到那边，最后双手抱住一个凸点，双脚踩在一个凸点，坚持三秒，完成；双手双脚同时松开，千万不要手或脚先放开，因为这样容易磕在凸起的地方（小心毁容哟~）练习这么久，教练改检验成绩啦！在一处6米左右的攀岩墙上爬到最高处，手敲小铃铛，就算完成。（这可比练习时轻松多了）

双手双脚同时放开，手抓=安全绳（恐高的小伙伴在爬的过程中千万不要往下看，登顶后闭眼抓住安全绳下降）





赠送攀岩运动小技巧：

1、攀爬的时候，一定要紧贴岩壁，这样既安全又省力；

2、大腿远比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量；

3、每次提起一只脚，会省你胳膊的力量；

4、看好路线，想好你下一步将要往哪儿走，然后再将你的手脚挪到对应的点；

5、攀爬过程中休息时，还是要贴紧岩壁（初学者尽量不要休息）。

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