金秋中老年人徒步注意啥

秋天是大自然颜色最丰富的季节，这个时候在山间徒步赏景最能满足视觉享受。那么，金秋时节中老年人徒步应该注意些什...





秋天是大自然颜色最丰富的季节，这个时候在山间徒步赏景最能满足视觉享受。那么，金秋时节中老年人徒步应该注意些什么呢？

1、一定要按照自己的速度来走

不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、不要好高骛远

头几次外出徒步的时候不要规定自己一定要走多远，通过几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3、没必要挑战极限

在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出有时候会得不偿失。记住户外徒步最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、自己觉得舒适最合适

对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路。

5、徒步的时候要“多吃多喝”

“多吃多喝”的定义不是暴饮暴食，如果吃得太多，估计路可能都走不了了。这里的“多吃多喝”是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

6、徒步过程注意科学休息

一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况酌情加减。

7、注意防止脚起泡

脚泡的产生是由于脚底汗湿，表皮软化，足掌长时间着力和摩擦，促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜不合脚、行走的道路不平、行走速度不匀以及缺乏锻炼等因素有关。

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