号外 胡小鹄：三更灯火五更鸡，正是学子读书时

苟有恒，又何必三更起五更眠？x0a最无益，莫过于一日曝十日寒。...

胡小鹄

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今天我们来谈谈早起。

我从来不认为我是个刻苦的学生，不只是因为比我更刻苦的同学大有人在，还因为“刻苦”这件武器，只有和“高效率”搭配才能成为杀手锏，否则只会感动自己罢了。不过，假如一定要我说说我有过多么刻苦，或许只能“早起学习”上说上一二了。

一天之中最寒冷的时刻，就是日出之前。这个时候，很多人即使已经迷迷糊糊有点醒了，也只会抓紧被角在被窝里蜷缩着做梦。不幸的是，曾经在相当长的时间里，我掌控着班级教室钥匙。初中三年的大多数时候，我都不迟于五点起床，有时是五点整，又是是四点四十——总之，基本上能看到朝阳升起，八九年前也是能看到星星的。接着，我会烧一壶水，洗一把脸，就坐在书桌前准备学习了。



早起学习这个习惯，可以说是我独立养成的第一个好习惯了。当年我为什么要早起呢？一是因为晚上家里太乱了，孩子哭娃娃闹，大人絮絮叨叨，根本就不是适合学习的环境。我要是一不锁门，爸爸就会撞门进来，翻翻我的书本，不懂装懂地点评一番，然后扬长而去；二是因为初中三年大多数情况下没人起来给我做早饭，要么自己做，要么出去买，别无他法；三是因为早上比较清静，最适合背点什么，比如学学英语。现在回想起来，初中三年坚持早起学习，首先是与天斗与地斗与人斗的抗干扰史和吃早饭史，其次才是走向荣誉和胜利的奋斗史。

不过，也算是因祸得福，早起学习的习惯对我确实大有裨益。衡中开学的第二天我就适应了环境，很大程度上就是因为作息习惯的无缝过渡。当时觉得，传说中的衡中也没什么大不了的啊，除了不能随便出校门，别的和初中差不多啊。别的同学抱着电话给家长诉苦，我倒是一周多没给家里打电话。班主任还亲自提醒我要给家里人打电话，当时我还莫名其妙，自己有吃有穿有钱又安全，打什么电话啊？别人一年的电话卡都快能凑齐一副扑克了，而我呢，经常用不完就丢了。

那么，为什么应该早起学习呢？

不讲大道理，我们先来敲敲小算盘。平时上学时，在家学习有且只有三个时间段：早上、中午、晚上。

无论是出于健康考虑，还是为了保持下午高效的听课学习，中午最好小憩一段，半小时左右。如果还有时间，我建议完成当天的作业，给晚上的学习留出充足的时间。有几次同学晚上打电话过来，问我当天老师留了什么作业，我基本上都回答不出来，因为我不记作业已经很久了。为什么记不住作业呢？因为老师留了之后，很快就能在放学前写完了。初中时期，相对长的一段时间内，我是不晚上回家写作业的，主要就是因为中午已经写得差不多了。

中午写作业效率之高，就是在于这是“趁热打铁”，很快能回想起课堂内容——如果上课就没听明白，晚上回家再写，这就是“炒冷饭”了，而且很可能是“夹生饭”。本来到了晚上，孩子摩拳擦掌，跃跃欲试，坐在书桌前准备和书本试卷大战三百回合。等到做完老师留的作业，“满腔热血”就有些凉了，学习劲头没有那么足了，哈欠连天，上下眼皮也开始打架了。

“这怎么行呢？打起精神来！你们班的谁谁谁每天学习到十一二点呢！”有的家长看到孩子竟然这么“不耐烦”和“坐不住冷板凳”，不由得气不打一处来——于是，孩子只好硬撑着脑袋到深夜，一边抱怨父母竟然这么“不通人性”，一边竭力睁大双眼瞄着书本；有的家长则心疼地看着孩子，交代孩子：“既然困了，就早点睡吧，明天再学，身体第一。”孩子也借坡下驴，本来也不怎么想学下去了，既然父母都让自己早点休息了，而且作业已经写完了，那就睡吧——于是，孩子心安理得地上了床，设定任务时的“雄心壮志”早已抛到脑后。

那假如，是这样呢？

到了中午，先睡一会儿，然后开始写作业，写多少算多少。晚自习下课时，作业已经完成了八九成。一到家，先换上舒适的衣服，然后抓紧时间在晚饭前彻底完成。吃完晚饭，继续学习。假如今天精气神不错，那就学到十点；假如今天有点累，那就九点半睡觉。总之，除非迫不得已，我绝对不会“强打精神”给家长装样子，给自己刻苦学习的假想。要是真累了，完成手头这一点任务就睡。不过，我这一觉一般不会到天亮——大多数时候天亮前就起床了。先烧一壶水，再洗一把脸。烧开水，泡好茶，喝点茶暖暖身子，也“预热”一下大脑。同时，我坐在椅子上琢磨着，今天全天要完成哪些任务，哪些适合现在完成呢？七点钟，准时出门。

这就是我初中时普普通通的一天。

从心理学的角度来讲，人每天早上的意志力是最强的，其后逐渐降低。熬夜学习的所谓“刻苦”精神固然可嘉，但是试想一下，同样是两个小时，是晚上九点到十一点学习效率高，还是早上五点到七点更专注呢？更不要说，熬夜影响睡眠质量，进而影响第二天的精气神。要是早睡早起，且不论早上适宜记诵，单论对身体的好处，也胜过熬夜学习许多。这并不是多么高深玄妙的理论，只是类似于“田忌赛马”的套路，把“学习”的出场顺序进行调整罢了。坚持早起，比坚持熬夜更有效，也更容易。

有的人可能会反驳，孩子学习这么累，为什么不干脆直接睡到七点？其实，早起不等于剥夺自己的睡眠时间，而是督促自己安排好时间尽量早睡，或者，让自己适应更少却更高效的睡眠。要知道，睡眠质量不取决于睡眠时间长短，而是取决于“深睡眠”时间的长短。五点到七点这两个小时的“浅睡眠”并无太大意义，甚至可能会“越睡越累”。到点就睡，到点就起，这才是真正强大的自制力，才是真正的刻苦意志，也真正能够提升睡眠效率。

那么，早起干什么呢？总不能起来发呆吧……

假如弟弟坐在我面前，我会这么要求他——

第一，学会自己整理内务，包括但不限于叠被子、铺平床单，同时认真刷牙洗手洗脸。很多家长平时喊着要让孩子从小养成良好的生活习惯，却往往叫不醒孩子起来洗漱。孩子要是一觉到七点多还不想出被窝，最后快迟到了才不得不匆匆忙忙地起床吃饭，怎么可能养成好习惯？现在好了，五点起床，时间足够了。动动手脚收拾一下自己的床铺，再仔仔细细地洗脸洗手，吃完饭再认真刷牙——整个人清爽了，学习效率也就上去了，身体也会越来越健康。

第二，每天早上要坚持完成定额任务。可以补弱，哪科弱，早上就抽出半个小时到一个小时的时间学什么；也可以保强，比如每天早上拿出一个小时的时间学习数学。如果快考试了，就集中时间翻翻自己的笔记，也可以拿出一个小时时间做一套题。努力并不会当即见效，只有坚持过一段时间，才有可能海阔天空。如果是周末，不妨看两个小时自己喜欢的书。这两小时的高质量读书时间，不会被打断，不会被干扰，长期坚持受益无穷。

第三，要和学校的早读相搭配。今天班级安排语文早读，那你就在家学一会儿英语，反之亦然。这样，在校的五天时间每天都能巩固语文和英语，怎么可能学不好呢？刚上初中时，我的英语小测验考过一次倒数，因为我是真真正正的零基础学英语，刚刚记住26个字母。后来坚持每天早上学英语，不出一个月就进入前十名，后来一直比较稳定，原因正在于此。

第四，吃饱早饭，尽早到校。不吃早饭的危害无需多言，那为什么要尽早到校呢？因为早到校一分钟，就能多一分钟的早读时间，就能多背一遍单词课文、古诗段落，基础也就更扎实一分。当然，路上必须保证安全，雾霾天要戴口罩。如果有条件，可以在吃饭前出门跑几圈锻炼身体，再回来吃早饭。

你看，早睡两小时，早起两小时，换来的是保强补弱的学习成绩、清爽高效的明天与良好的学习和生活习惯，失去的是晚上两小时“昏昏欲睡”和“磨磨蹭蹭”，岂不妙哉？

”

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