拯救身材大作战——啤酒桶型

形成主因

①脊椎变形：脊椎变凹，脂肪趁隙囤积而使上腹凸起。②吃太快，暴饮暴食：吃太快或太多，造成消化不...









形成主因

①脊椎变形：脊椎变凹，脂肪趁隙囤积而使上腹凸起。

②吃太快，暴饮暴食：吃太快或太多，造成消化不良，食物囤积在胃部使胃撑大。

③爱吃淀粉类：过度摄取碳水化合物或脂肪，是体内的胰岛素相对不足，便会产生上腹凸出的病理症状。

由于小编借了一本毛巾操的书《超强S曲线塑身操》，所以以下为

改善啤酒桶型毛巾操

一、左右美腰

1.双手高举

   双脚分开，与肩同宽。握住毛巾两端，两手距离为肩部2倍，双手向上伸直，吸气预备。

2.向右侧弯

   慢慢吐气，上身往右侧弯，臀部往左侧平推，此时重心放在左脚，停留10秒，并坚持呼吸自然吸气。



3.回到原位

   吸一口气，回到预备状态，身体重心回到两脚。



3.向左侧弯

   慢慢吐气，上身往左侧弯，臀部网友侧平推，此时把重心放在右脚，停留10

秒钟并保持自然呼吸。左右重复做10次。



二、并膝上提1.坐挺，腿夹毛巾

   坐在椅垫2/3的位置，将毛巾折4折，夹在大腿之间。

2.两膝上抬

   慢慢吐气，双手扶住椅垫，靠腹部力量将双脚上台15cm，保持5秒钟，并保持腹式呼吸。



3.抬近胸部

   慢慢吐气，双腿往胸口靠拢，直到大腿根部抬离椅垫。保持5秒钟，重复做10次。



三、上身转腰1.半蹲绕毛巾

   半蹲站立，双脚张开为肩宽2倍。握住毛巾两端，将毛巾绕到背后肩胛骨下方贴紧。



2.扭腰右转

   慢慢吐气，左手带动上半身扭转至右边，吸气保持10分钟。



2.扭腰左转

   慢慢吐气，右手带动上半身扭转至左边，保持10分钟后，深吸一口气，吐气回到步骤1，左右各做30次。



重复ing·······

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